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在气温零下几度的环境中，早晚跑步好不好？
冬天,的话,身体在气温零下几度的环境中，早晚跑步好不好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
在气温零下几度的环境中，早晚跑步好不好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，只要温度不是低于零下十度，甚至更低，冬天其实是一个非常适合跑步，特别是长跑训练的季节，对专业运动员特别是长跑运动员来说，冬训是一年之中最重要的。而业余跑者，同样也要重视冬天的跑步运动。因为如果你不运动的话，冬天就会有“冬膘”，春天的你就后悔莫及了！
不过首先要跟你弄清楚一件事情，你的问题里面是说早晚都要跑步？其实对业余爱好者来说，一天跑一次就够了，早晚都要跑步的话，对身体的压力有可能会太大，导致身体抵抗力，免疫力降低，从而在寒冷的冬天里面容易引发感冒等症状，得不偿失。再说早晚都跑步对业余跑步爱好者来说占用时间太多，还是锻炼好身体多陪伴家人最好。
一、为什么说冬天是跑步的最佳季节
平时跑步的时候，大家都会试过气喘呼呼，上气不接下气的情况。那是我们身体缺氧，有氧能力受到考验的反应。大家都知道，人的血液除了有运输氧气的作用之外，还有部分散热的作用，它能够分布在体表皮肤的毛细血管，从而促进热量散发。
在夏天我们跑步的时候，由于环境温度太高，表皮靠汗腺分泌汗液进行散热已经不足以维持体温在正常范围之内了。这时候心脏就会加速跳动，把更多血液输送到全身，辅助进行散热。这样的话我们的心脏负担就会加大。
而在冬天，因为环境温度低，因此我们通过汗腺分泌汗液已经足够维持体温不在上升。心脏不仅不需要输送更多血液到全身辅助散热，甚至还要减慢跳动，让血液保持在身体核心周围，对核心进行保暖。
原理其实很简单，这就是大家在秋天，冬天气温比较低，空气凉爽的时候，跑步感觉特别轻松的主要原因。
只要气温不会令你在跑步的时候体温过低，它就会对你的跑步起到很好的促进作用，所以冬天我们跑步的速度和距离都会比夏天远得多，对我们发展有氧运动的耐力有非常重要的意义。
二、冬天不要速度跑，适宜长距离慢跑
不少跑友觉得既然冬天跑步跑得更快也不怎么会出汗，所以想在冬天好好地尽快快速奔跑一下，但是实际上冬天并不适合连速度。因为在低温下面，一般是低于10度之后，肌肉的粘连性会增加。
肌肉粘连性的增加，就会导致人的爆发力，绝对速度以及柔韧性都会下降。很多经常跑步的跑友可能都会有体会，冬天你热身完毕之后，还是很难把速度加上去，感觉不管怎么跑都跑不快。除了肌肉的问题之外，冬天的地面，鞋面都会受到低温影响比平时更加坚硬。所以在冬天进行速度训练的时候，比夏天更加容易拉伤。
我在上面说过冬天跑步比夏天更加轻松，所以我们在冬天可以保持夏天的速度进行更长距离和更长时间的匀速奔跑，这样对锻炼我们的耐力有非常大的好处。
当然，这只是对业余跑者而言，业余大神级跑者更应该进行的是混合氧训练，不过就不是这个问题的关键了。
三、寒冷天气我们应该怎么热身
在寒冷的天气下面，因为身体比夏天更加“迟钝”，因为我们必须用比夏天更多的时间去让身体充分热身。
首先，我们要做最基本的伸展运动，相信上过小学中学体育课的朋友都知道各个关节之间怎么伸展了。不要以为跑步只是双脚的事情，事实上全身所有关节都要充分运动和伸展。
伸展完成之后，接下来我们可以快走5-10分钟，让身体微微发热。记住一定要快走，不要慢走，让身体冷却下来的慢走是没有用的。
第三步就是热身慢跑，这和你要正式开始的“慢跑”不一样，应该是比你正式跑步更慢的速度进行，譬如你一般1公里用6分钟跑完的话，你就用8分钟跑1公里。这样身体会越来越暖和，然后你就可以开始正式跑步了。
四、冬天跑步应该怎么防护
对于冬天户外温度很低的朋友来说，跑步的时候一定要做好各种防护保暖措施。
对于特别容易失温着凉的部位，我们要重点加强保护，譬如脚踝、跟腱、膝关节，这些部位一旦失温，极其容易在寒冷的天气下面拉伤，这样你就无法坚持跑步了。
其次，冬天跑步最好穿紧身衣裤，不要穿短裤，这样对保温不利，特别是气温比较低的地区。除此之外还要做好全身的保暖准备。最好的方法就是贴身衣服是速干排汗的紧身衣，然后外层穿上保温透气的风衣或者抓绒衣。
五、冬天更容易抽筋
不要以为冬天跑步更舒服，你就可以肆无忌惮地跑到进行为止，在冬天我们更加注意一种现象，那就是抽筋。
大家一般以为只有在夏天，大量失水导致电解质紊乱或者肌肉疲劳状态下面才会抽筋，其实并不是这样的。冬天我们在户外的低温环境下面跑步，肌肉会被寒冷的空气刺激而提高活跃度，如果你没有提前适应，肌肉就会出现类似颤抖那样的机械反应，相信很多人都有体会。而当我们在跑步过程中，这种发抖持续下去的话，就很有可能相互叠加导致肌肉抽搐，并伴随疼痛感出现，这就是我们所说的抽筋了。
预防抽筋，热身充分是关键！
六、冬天怎么让自己不懒床
很多人都想在冬天起床跑步，但是到起床的时候总是各种“拖延症”，那有没有什么办法可以帮助我们顺利地在冬天起个大早去跑步呢？
首先是跑步前一晚，我们晚餐要吃好，营养必须丰富，这样才可以保证第二天早上有足够的能量锻炼。其次我们要把第二天早上跑步所需要的装备和衣物全部准备好。睡觉的时候，我们就不要看手机了，因为手机屏幕的灯光刺激会让我们的大脑持续兴奋，产生一种“我还不困”的错觉。如果你睡觉前可以泡个脚，洗个澡这样就最好不过了。最后记得调好闹钟。
如果你还是对自己没信心的话，不妨发一个朋友圈：
“明天早起跑步，懒床的话我直播吃翔！”
然后@所有朋友，相信第二天你起来的几率会无限接近100%！
起床之后不能就这样马上去跑步了，在穿跑步装备之前，提前吃点小点心，要容易消化的，譬如烤吐司，白面馒头或者香蕉等。然后就是喝点温开水，不要喝太多，200-300毫升就差不多了。
好了，一切准备就绪，现在穿上你的跑步装备，打开门去进行你的冬季长跑吧！
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