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深蹲能否代替跑步？

力量,方法,步频深蹲能否代替跑步？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 由于目前住单位宿舍，附近场地灰尘太多，无法进行室外锻炼，而且附近没有健身房，室内锻炼又不能太大动静，毕竟楼上楼下的容易影响别人，有没有比较好的室内心肺锻炼？深蹲能代替跑步吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

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　　深蹲跳主要提高腿部和腰部能力，对跑步帮助不大，对如三级跳，跳高，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐这些运动帮助大。　　跑步快的方法是提高步频和加大步伐。　　训练方法：　　1.做高抬腿运动，以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的抬高，然后左右腿交换，逐渐加快频率。每组30～50次，做5~6组，组间歇3～5分钟。　　2.增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵。负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组20～40次，重复6～8组，组间歇3～5分钟。　　注意：　　多喝牛奶，多吃鸡蛋。这些食物都有助于增长力量，只有增长力量才能跑得快。