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不去健身房怎么做无氧运动？

动作,拱桥,可以用不去健身房怎么做无氧运动？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

不去健身房怎么做无氧运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不去健身房照样能做好无氧运动，徒手也能进行力量健身，不要看不上徒手练法，你还不一定能按标准做好！徒手可以利用自身体重进行有效锻炼，根据身体不同部位的肌群来安排不同的动作训练。

例如：上身部位的三角肌、胸大肌和肱三头肌可以用俯卧撑训练，而且可以做各种体位的训练（宽距、钻石和脚垫高），以增加刺激强度和保证训练效果；练肱二头肌、前臂肌和背阔肌，可以利用家里门框或家用简易单杠作引体向上；腰腹部位可以用仰卧拱桥、燕飞、卷腹和仰卧抬腿来反复训练，还可以分别用平板支撑和健腹轮练核心力量；下肢大腿股四头肌和臀大肌可以做背靠墙马步蹲和徒手深蹲，或再附带拉力绳来加重增加刺激强度。

能做到这些就能保证基本的无氧运动了，增肌效果也不错！

谢谢诚邀！希望能对你有所帮助。
















燕飞训练动作

仰卧拱桥训练动作

仰卧起身抬腿训练动作




宽距俯卧撑