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腱鞘炎的保健方法主要有几点?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
1。用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。
2。旋转手腕当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3。抬起手臂抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
4。转动头颈工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。
5。定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。
腱鞘炎的预防工作
1、连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手,这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时,最好用温水,下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。这对腱鞘炎的预防很有帮助。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷,做好预防腱鞘炎的工作。
2、对于长期伏案办公人员来说,腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势,避免关节的过度劳损,定时休息。
3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势,腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。
平时大家需要注意这种疾病的发病特点,而且患者出现的疼痛之后需要注意一些护理方法,要注意缓解事项,以免造成疼痛严重,同时需要注意多休息,合理进行饮食,可以进行手术治疗,而且,也可以进行热疗。有效促进血液循环,避免造成更多影响。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腱鞘炎可以是受伤、手及手指部过份劳损、骨关节炎以及其他免疫疾病,甚至是感染引起。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等,都会引发或加重此病。
日常保健:
1、用温水洗手:养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。
2、旋转手腕:旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟,可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。
3、抬起手臂:抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。可起到帮助肩膀、颈部、上背调整位置的作用。
4、将手抬高:当休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上,保持手朝上。
5、握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。
如何预防腱鞘炎的发生呢?
1、冬天洗衣服时,最好用温水,下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。
2、对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。
3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。
4、连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。
5、改掉不良习惯,如捻响手指等。
6、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
7、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。
腱鞘炎是我们生活中的一种常见病,主要是由于关节重复使用,过度劳累受损而造成的。一般腱鞘炎的患者多是女工、装订工、缝纫工、包装工、画家和家庭妇女等,这与她们的工作内容有关。腱鞘炎的分类大致有以下三种,下面介绍的就是针对不同类型的腱鞘炎的自我保健方法,让我们一起来了解下吧。
1、桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎
指揉列缺穴2~3分钟,并配合做握拳尺偏运动。以手掌擦桡骨茎突部,见热即止。
2、指屈肌腱腔鞘炎
在指屈肌腱压痛点作指揉约2~3分钟。沿压痛点作向近端和远端的抹法,并辅以掌指关节屈伸的被动运动。
3、桡侧伸腕肌腱周围炎
以鱼际在压痛处做揉法3~5分钟。前臂做主动的旋前、旋后活动约10~20次。对挠侧伸腕肌施以擦法。
针对腱鞘炎的发病情况,我们不能任由腱鞘炎随意恶性发展,要积极采取措施,进行自我保健,预防和治疗腱鞘炎。以上所介绍的这些腱鞘炎自我保健方法,患者需长期坚持锻炼,持之以恒,一定时日后方可见到治疗效果。
我是刘阁大夫 如有帮助评论中咨询
回答于 2019-09-11 08:43:50
中医有问必答!如何治疗与预防腱鞘炎?
腱鞘炎在中医理论属于“伤筋”,由于日常使用过度,积累损伤,再加上受寒导致气血运行不畅,不能养筋而发病。
张喜海院长认为可以使用中草药热敷疗法,通过外用热敷药泥,健康可靠,透入病灶进行活血化瘀,消炎镇痛,舒经活络,从而缓解症状,解除痛苦。
如果你只会有轻微症状,可以托住手腕一侧,拇指在不适部位轻轻按压,或者进行推动多次,然后伸直手掌握住指尖迅速拉几次,进行舒缓。可每日做一次。
日常如何防范
可以旋转活动手腕,也可以多做几次握拳放松,或者将手掌反压过来几次,通过活动来缓解手部疲劳。
在类似使用键盘的场景时,要注意使双手平衡,不悬空,避免累计疲劳。
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