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你正确呼吸了吗？

呼吸,方式,肌肉你正确呼吸了吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 呼吸模式好几种你是哪种？
1.肩式呼吸：危害最大的呼吸！这样的人容易颈部肌肉过于紧张僵硬…容易头晕头疼落枕恶心！呼吸的时候肩部会上提，会耸肩，脖子上的肌肉会发力！
2.胸式呼吸：女生偏多，带胸罩的原因，哪里有压迫哪里就有反抗！这样的人容易背部疼痛或者肋部酸痛
3.腹式呼吸：也叫婴儿式呼吸，健康的呼吸模式！有助于提高肺活量，助消化！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

【锐博科普】活了这么久，你真的会呼吸吗？？？

我们每个人每时每刻都在呼吸，可是，你真的会呼吸吗？




1.呼吸的定义




呼吸是指机体与外界环境之间进行气体交换的过程，氧气随吸气进去体内，二氧化碳随呼气排出体外。

整个过程中只有吸气肌（膈肌、肋间内外肌）在发力，而呼气的过程更像是膈肌放松把肺往上弹的过程。




2.造成浅、慢呼吸的原因及影响




很多人由于日常工作姿势不正确和不良的生活习惯，导致呼吸较浅、较慢，包括产生骨盆前倾等不良体态-----肚子往前鼓，久坐腰痛，有时还会有颈椎疼痛，容易腰间盘突出，训练的重量上不去，还容易腰疼。

尽管这种浅、慢的呼吸对日常生活并没有较大的影响，但是一旦开始进行有一定强度的锻炼时，呼吸就会限制你锻炼的强度，而且会成为你产生疼痛的根本原因。




这时候有朋友就会问，呼吸和伤病疼痛有什么关系？




3.呼吸与伤病疼痛的关系




研究发现，训练中呼吸肌的疲劳，会加速运动的肢体——骨骼肌的疲劳，程度高达40 %。也就是说，一旦呼吸肌疲劳了，肌肉疲劳会加速接近一半。而肌肉疲劳会带来运动能力下降、肌肉发力减少以及控制能力下降。




所以，一旦你的肌肉在疲劳的状态下进行高强度的训练或者运动，会大大增加受伤的风险。




4.正确的腹式呼吸




最适合人体运动，也是最正常的呼吸方式是——腹式呼吸。

吸气时整个腹部（把整个腹部想象成气球）会均匀的扩张，虽然主要表现为腹部的突出，但是腰、侧腹也会感受到均匀的扩张感。




5.力量训练中正确的呼吸方式




正确的呼吸方式




如果你想学好呼吸，可以用腰带或者弹力带来给身体一些提示，只要能给肚子施加一点压力就可以。用鼻子尽可能把气吸进腹部，如果你做对了，应该可以感觉到腹部在顶腰带或是弹力带。

当你的鼻子气吸满之后，再用嘴巴吸气，把气填满腹横肌和下背部的位置，试着像一个气球一样，360度无死角顶向腰带。




注意要点

绑腰带或弹力带的时候切记不要绑的过紧。

如果没有留给肚子足够的空间，气肯定都会跑到胸那里去，有些人在大量吸气时，胸和肩会抬起，这样会让人的重心变高，导致不稳定。




可能出现的情况




在做正确的呼吸方式训练的时候，你可能会出现眼冒金星，导致这种呼吸状态无法长时间维持，建议有人陪同训练并注意呼吸频率。




正确呼吸方式的作用

正确的呼吸方式会让你的核心和躯干更稳定，完成大重量的训练，比如硬拉、深蹲之类的大重量动作。




对于喜欢进行大重量训练的肌霸们，可以在训练之前通过这种呼吸方式，找到自己薄弱的位置，通过360度无死角的呼吸强化，让自己的训练突破到新的高度。