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如何才能进入一种积极生命体验的心流状态?
状态,事情,时间如何才能进入一种积极生命体验的心流状态?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如何才能进入一种积极生命体验的心流状态?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐阅读「心流之父」米哈里·契克森米哈赖的一本书,叫《发现心流》。
这本书和《心流:最优体验心理学》可以说是姊妹篇,作者都是「心流」概念的提出者,著名的积极心理学家米哈里·契克森米哈赖。
两本书的内容有重合的地方,也各有偏重,《心流:最优体验心理学》更偏重于「心流」是什么,而《发现心流》更偏重于我们如何找到心流。
和大家印象中不一样,「心流」并非单单是提高工作效率的兴奋剂,而是通往幸福的钥匙。所有在工作、生活、学习甚至是爱情中,我们都可以找到心流,并体会心流时刻给我们带来的幸福感。
简单来说,找到心流的方法,就是让我们做的事情有一点点难度,难度大了,我们会放弃,难度小了,我们会无聊,只有难度刚刚好,我们就会开始进入心流的状态。
在看完这本书之后,我做了一个小实验,我在从地铁站走回家的十多分钟里,给了自己一个挑战。
挑战分成两个部分:
第一,保证三步一吸气,两步一呼气;
第二,心中默记自己走过的步数。
为什么要三步一吸气,两步一呼气呢?
如果是两步一吸,两步一呼,因为太有规律,很容易进入到一种下意识的模式中,而三步一吸,两步一呼,我必须有意识的调整呼吸和步伐的配合。有意识的控制步伐和呼吸,心中默记自己的步数,再加上还要注意看着路,几乎已经占用了我的全部注意力。
在走路的中间,配合最完美的时候,我确实感受到了全神贯注、即时反馈、自由控制自我的行动以及「忘我」的状态。
也就是说,通过给简单的走路增加一点点挑战,我们就能进入到心流的愉快状态之中。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
心流两个字看起来都认识,但代表什么意思不一定所有人都懂,那就非常有必要先解释一下。
《无限可能》里面第10章作者用身边通俗易懂的例子,给我们很好地解释了“心流”这个概念。
有些时候你完全沉浸在你所做的事情中,这时,其他事情似乎都消失不见了,而你不会因为进入这样的状态而感到诧异,相反会觉得非常自然。
当你有这样的经历时,时间可能会悄无声息地流逝。当他们极度专注于自己手头的事情时,他们不会去留意时间的流逝,也没有意识到时间已经从下午走到了晚上,或者他们在做事的过程中已经错过了几顿饭。
这种体验就是心流。
心理学家米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)在他的开山之作《心流:最优体验心理学》(Flow: The Psychology of Optimal Experience)中是这样描述心流的:“心流是一种状态,人们全神贯注地投入一项活动中,似乎其他事情都不再重要;这种体验本身能给人带来极大的愉悦感,所以人们即便付出巨大的代价,也愿意享受这种体验。”对契克森米哈赖来说,心流是“最优体验”的一种表述。
按心理学家米哈里·契克森米哈赖的话说,心流就是一种积极的心理体验。
契克森米哈赖博士认为,心流具有如下8个特征:
● 全神贯注;
● 专注一致;
● 主观感觉时间加快流逝或者慢下来;
● 感到有立即回馈;
● 轻松感;
● 力所能及具有一定的挑战性,但并不过分;
● 你的行动似乎都是自然而然、自动发生的;
● 对自己的行为感到舒适、满意。
那么,如何快速进入心流状态呢?
第一步,消除分心。
请你放下所有其他事情,全身心地关注你手头的工作。
第二步,给自己充足的时间
一定要为你进入心流状态留出大块的时间。人们普遍认为,当条件合适时,进入心流状态大约需要15分钟,而真正达到巅峰状态需要接近45分钟。只腾出30分钟左右的时间是不会让你完成很多事情的。在规划时间时留出至少90分钟,最好是整整120分钟。
第三步,做你喜欢的事情。
每当提到心流时,我们往往会想到它帮助人们取得了极高水准的成就:运动员让自己在比赛中的表现臻于完美,音乐家创作出了理想的吉他独奏,作家迅速地在纸稿上写下文字,仿佛是在听写而非创作。这些人的共同点是他们都是在做对他们来说非常重要的事情。他们不会止步于也不会满足于“差不多就好”,因为他们的工作与他们之间的关系并不一般。他们在做的是他们喜欢的事情。
第四步,拥有清晰的目标
妨碍我们进入心流状态的主要原因之一是缺乏清晰的目标。如果你不知道你的努力是为了什么,自己想要完成怎样的目标,如果你在工作、学习中都感到漫无目的,你是绝不可能进入心流状态的。
所以,在你腾出整块的时间后,给自己制定一个明确的目标,让自己清楚你会如何利用这段时间。如果你从一开始就给自己设定了明确的任务,而且一想到能够完成这项任务你就会异常兴奋,那么你就能深深地沉浸在这项任务之中。
第五步,给自己一点挑战
当我和人们谈论心流时,他们总是说自己在做有一点挑战性的事情时最有可能进入心流状态。换句话说,他们走出了自己的舒适区,但也没有远离舒适区。我想大家都能够理解这里的逻辑。如果你做的事情过于简单,你很快就会感到无聊,那时你是无法进入心流状态的,二者并不兼容。
另外,如果你做的事情让你觉得非常棘手、困难,你很可能会感到沮丧,这种挫败感会关上通向心流的大门。如果你做的事情是你喜欢的,也有适度的挑战性,例如,试着把棒球打到球场特定的位置,尝试在吉他上弹奏新的曲调,从一个全新角色的角度进行写作,那么这些挑战会让你对任务保持兴奋感,从而牢牢地抓住你的注意力,让你投入其中。
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