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如何解决脂肪堆积问题？

脂肪,肠道,毒素如何解决脂肪堆积问题？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何解决脂肪堆积问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

解决脂肪堆积的问题要从两方面着手，一方面是如何消除已经堆积的脂肪，另一方面是如何避免堆积更多的脂肪，只有解决了这两点，才能真正解决脂肪堆积的问题。

如何消除已经堆积的脂肪呢？

对于现在都市白领来说，久坐称为脂肪堆积的一个主要原因，并且脂肪堆积的部位主要集中在腰腹以及臀腿，臀腿只是影响美观，但是腰腹不但影响了美观最重要的是已经开始影响健康了，因此减少腰腹部的脂肪成了重中之重。腰腹部脂肪的堆积，与饮食和运动有分不开的关系，但是这里面还要情调一点，就是肠道的健康，肠道的健康也直接影响了，腰腹部脂肪的堆积，如果能将肠道健康调理好，那么体重会直接下降3-6.5kg的体重，腰腹部会有明显的变化，那么如何利用调理肠道／饮食／运动来彻底消除腰腹部的脂肪堆积呢？

1.早睡，为什么要早睡呢？早睡指的的是晚上11:00开始进入深入睡眠，那也就意味着，晚上10:30左右就要躺在床上酝酿，那么这个时间开始睡觉，身体的胆和肝脏可以充分的排出毒素，早上5:00-7:00大肠经当立的时候才能更好的清楚肠道垃圾和毒素，助力消除腰腹脂肪。

2.饮食，多吃蔬菜，粗杂粮，这些食物中含丰富的膳食纤维，膳食纤维是肠道有益菌的食物，可以增加有益菌的数量，能起到润肠通便的作用，促进肠道垃圾的排出。

3.运动，运动在减少腰腹脂肪起到了很重要的作用，腹式呼吸法可以帮助促进肠道的蠕动，松动附着堆积在肠道内的毒素，促进毒素的排出。早晚揉腹，顺时针逆时针各50次，不但可以起到促进肠道蠕动的作用，还能辅助减少腹部脂肪。运动还包括一些力量性的运动／有氧运动，如卷腹／跑步等等。

如何避免堆积更多的脂肪呢？

1.饮食，从饮食上来说，一定是要控制总能量的摄入，不仅如此，还应该注意饮食的升糖指数，大多数人对于升糖指数的名词的认识都限制在糖尿病人的人群上，其实对于减肥的人来说，注意食物点升糖指数可以让减肥事半功倍，因为升糖指数越高的食物，脂肪堆积储存的越快，因此饮食要做到蔬菜多吃，粗细搭配，水果适量。另外还要控制零食的摄入，尤其是甜食。

2.饭后半小时很重要，饭后半小时决定了腰腹部脂肪堆积的多少，饭后半小时一定不要坐着，站着或者走走，可以有效帮助消耗能量，尤其对腰腹部脂肪的堆积有很有效的作用。

3.运动，这个自不必多说。主要是为了帮助促进消化的。

4.饮水，每天至少1500-1700ml的水，饮水的主要作用在于加速身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素，每餐两小时后来个2-3杯水。水温在20-50摄氏度。

不管用哪种方式，最重要的不是用了多少种方式，而是坚持了多长时间，只要把这些好的饮食习惯和方式养成日常的习惯，就不必再害怕脂肪的堆积了～

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。现在有句话说得很好，管住嘴，迈开腿，有毅力才能减好肥。最好有效制定计划，早晚坚持锻炼，找朋友一起相互督促，具体实施。否则只凭自己，难免有时会坚持不了。再有晚上尽量不吃高热量东西，慢慢习惯。现在有很多这样群，可以加一个同城群，志同道合的朋友一起，既增加人脉，又锻炼身体，一举两得

回答于 2019-09-11 08:43:50

脂肪堆积，是能量过剩的表现。解决方法如下

第一

少吃碳水化合物，多吃绿色蔬菜，西兰花。蛋白质正常

第二

增加运动量，先做器械训练40分钟再做30分钟游泳,

晚上7点以后就不要吃东西了，11点前入睡，早上八点前起。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要弄清楚自己脂肪堆积的原因，是饮食习惯和饮食结构？运动少？还是遗传因素？抑或是阳虚体质？然后再在当地找名医专家，辩证施治。再说了，胖乎乎的很可爱啊，而且，冬天就是个暖宝宝。