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骑行一定要注意健康，如何健康骑行共享单车？

单车,车座,膝盖骑行一定要注意健康，如何健康骑行共享单车？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

骑行一定要注意健康，如何健康骑行共享单车？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

前几天看新闻，有人用共享单车骑行川藏线，个人觉得很疯狂，我们在平时骑行共享单车的时候，多半都是短距离，只要注意如下几点即可骑行的健康又舒服。

调整座位在个人的胯部。共享单车都是可以调整座椅高度的(座椅下方的旋钮松开，调整后，再旋紧)，座位处在个人的胯部时，骑行过程中，脚蹬到最底部，腿可以伸直，做到完全的发力，也是对膝盖的一种放松，缓解长时间弯曲导致的紧张。

尽量保持匀速，不急停急起。我们都知道膝盖的损伤是不可逆的，骑行相对于跑步，对膝盖的伤害会小点，但是如果骑行过程中不断急停急起，长时间，高强度，对膝盖的伤害还是很大的。答主山地车骑行过川藏，当初年轻，经常用高档位骑行上坡，现在进行高强度运动膝盖都会痛。所以，切记，骑行时尽量保持匀速，不要急停急起。

附几张13年的骑行照，祝大家骑行快乐







回答于 2019-09-11 08:43:50

现如今越来越多的人把共享单车作为一种日常通勤和健身的工具，对于增加日常生活中的体力活动是很有益处的，也有利于坚持运动。但是想要健康的骑行，还是有很多需要注意的事项。

1、 检查共享单车。这一步可以说是健康骑行的前提与基础。由于频繁使用以及维护的不到位，许多共享单车都有这样那样的问题。首先检查车身是否稳固，车闸是否灵敏，车座是否安全。这是安全的前提。

2、 调整座椅高度以及骑行姿势。自行车是一个对膝关节损伤较少的活动，但错误的姿势会导致关节压力增大。一般来说座椅高度平齐您站立时的髋部突出骨的位置就是合适的，当然每个人习惯等有差异，需要略微调整。同时需要注意膝盖脚尖朝前蹬车，不然也会增加损伤的风险。

3、 骑行的环境。由于天气具有不确定性，需要做好防风防雨，保暖或散热的工作。例如在寒冷的天气中，骤然快速骑车，对心血管风险有很大的影响。所以要注意环境的变化。同时，共享单车不是骑行的赛车，其设计强度与使用环境的限制，最好在一定的速度以下安全骑行。

祝您愉快骑行，安全健身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自行车运动被公认为是对关节伤害最小的运动之一，但前提是要科学骑行。科学骑行同样需要做好如下几个基本事项。

（1）调节车座。

自行车和我们穿的衣服是一样的，要有大小码之分。但是公租自行车做不到这些，他会采用均码，并尽可能采用最小车架，保证1米以上的用户都能骑行。车架不能选择，只能通过调节车座高度来满足不同身高的要求。所以，车座能调节的共租车往往成为高个人士的首选。至于调节多高有很多标准。简单一点的就是：用一只脚的脚跟踩在脚踏，并使脚踏处于本侧最低点，然后屁股刚好放在车座上，这样的高度基本适合你。由于共享单车都是短程代步车，不会长途骑行，可以适当把车座调得比运动车低2-3厘米也可以。

（2）双平行骑。

在骑行中尽量保持双脚平行，双腿平行。“内八字””外八字”都会对我们的膝关节和踝关节造成负担或者伤害。

（3）尽量匀速骑行。

因为不同共享单车的传动力度不同，不同品牌的共享单车的踩踏频率是不一样的，但是一定要根据自己腿部力量决定合理的符合踩踏频率。原则是不要对自己的膝关节和踝关节做成太大压迫。据我了解，有的女士用骑起来很重的共享单车减肥，尽管这种车骑起来费劲，可以消耗更多热量，燃烧更多脂肪。但是这样的减肥很容易做成腿部肌肉越来越粗，造成“萝卜腿”。骑车减肥尽量用能很轻松做到高踏频的共享单车来进行。

（4）适当摇车。

摇车通俗一点的说法就是站起来骑，让屁股短暂的离开车座，有利于减少对阴部的压迫，尤其是对于车座很低、蹬踏更费力的那种共享单车，站起来摇车可以让身体助踩，还可以增加骑行效率。当然，如果你掌控不好单车，尽量还是少摇车，毕竟安全第一。

其实，我还是建议共享单车骑行的距离尽量控制在5公里之内，如果再远，真的建议您根据自己身材购买一辆专属于自己的单车，保证对自己无害而有百利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

共享单车不是自己的车，而且迅速批量大规模定制上市，难免会碰到骑着很累或者很沉的车。这样的车的确不适合远距离骑行。

那么，选择共享单车时应注意什么呢？

以我个人的经验，在选车时会选择车座高度合适的车（因为有时懒得调车座）。如果车座过低，不仅骑车使不上劲，而且伤膝盖，骑行体验会很糟糕。

其次，是选择车身看上去很灵巧的车，此时需要自己有一定的判断力，当然这个判断力来自于骑行经验。

现在市面上选择多的车无非是摩拜和小黄车。不管是摩拜还是小黄车，都有好骑的车和不好骑的车。有时也只能靠运气了。

开锁前可以先倒蹬一下链条，如果很轴，那肯定骑起来很沉。

总之，要想骑行健康，关键在于车座高度是否合适和骑起来是否轻巧。