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准备骑行川藏线，如何进行耐力的训练？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
川藏线骑行属于高海拔地区的长途骑行，全程约2400千米，对于一般骑行者来说，正常情况下全程用时约1个月左右，每天骑行里程约为100公里，且为高原、多爬坡。前期的体能训练应以耐力、爬坡、及呼吸调整为主，并进行适当的力量练习。
耐力训练：
川藏线每日的骑行距离一般在100公里左右，在出发前一至两个月，我认为每周应至少进行1-2次单日100公里的骑行训练，最好放在周末连续进行，如果有连续几天进行训练的时间当然更好。
当你上了川藏线，几乎每天都要面对百公里左右的骑行里程，必须要在前期打下一定的基础，让耐力能够跟得上前进的步伐。
爬坡训练：
川藏线全程需要翻越14座海拔4000米以上的高山，且整体海拔不断增加，也就是说，从成都到拉萨，你几乎都是在爬坡。所以，爬坡训练也是非常有必要的。
请尽量寻找山区进行爬坡训练，并尽可能和耐力训练相结合，例如100公里左右的单日训练中，可以加入10-20公里的中低强度爬坡，强度无需过高，但也要逐步适应带有爬坡的长距离骑行。
呼吸训练：
可以通过跑步的方式来调整呼吸，并增强心肺功能，让你的身体不至于因海拔过高和运动强度过大而产生过多的不适。出发前1-2个月可以配合上述的骑行训练，进行每周2-3次5-10公里的中慢跑。
适当的力量练习：
适当练习二头肌、三头肌、肩、背部肌肉以及核心肌肉群，可以让你在川藏线的爬坡中更能够铜鼓全身的肌肉进行发力，并增加骑行中的稳定性。如果没有时间或条件去健身房，最简单的方法就是俯卧撑和仰卧起坐。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
如果已经准备骑行川藏线了，那么按说亲的身体整体素质一定是不错的，可以加入爬台阶的训练，短程冲刺跑的训练，去参加一下铁人三项的相关训练，也是个好的方式，建议每天进行，并逐渐加大强度。
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