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准备骑行川藏线，如何进行耐力的训练？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
准备骑行川藏线，如何进行耐力的训练？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，很高兴回答这个问题。
↑（我与我的座驾捷安特XTC820留影在川藏线最后一座高山，海拔5013米的米拉山垭口）
川藏线在骑行圈里是公认的五星级难度，素有眼睛在天堂，身体在地狱之说。尽管到目前为止，要翻越的十四座高山已经有三座可以有隧道通过，但是其骑行难度并没有完全因为隧道的开通而完全降低。
（三个妹子都坚持下来了）
对于希望挑战川藏的朋友来说，对身体素质的要求还是很苛刻的。
心理素质很主要，其次才是身体素质。
骑行川藏期间，亲历过五大三粗的小伙子半途而废，也亲历弱不禁风的小姑娘挑战成功。
我说的这个个例是说明一下任何事情都不是绝对的，一般情况下还是以身体素质绝佳为好。
川藏骑行，要面临的最主要的困难就是爬坡，如果按照大多数骑友的攻略，有这么几个地方是困难点。
↑（通麦天险后的迫龙沟大桥）
第一天骑行，成都到雅安，过去路线是160公里，现在走新津辅路，大概是135公里。但第一天行程是平路，到雅安坡度抬升不大，应该说对于一般的骑友都不是什么难度。
折多山，应该是第四天的程，折多山垭口海拔4298米，折多山称之为康巴第一关，翻越折多山，不仅仅是需要身体素质的问题了，还有一个问题就是面对高反。如果能成功翻越折多山，没有明显高反，可以说骑行川藏就成功了一半。
↑（其中一个妹子骑行到拉萨后又骑行到珠峰）
安久拉山，安久拉山是川藏线上最恶心人的一座山，主要体现在上坡加逆风和侧风。无论怎么骑，都是顶风。
波密到鲁朗区间，选择一日行程160公里，期间经过过去的通麦挑战地段，如今已经是天堑变通途的通麦大桥了。一般骑友会选择这段路在离鲁朗三十公里处的东久乡住宿，因为从波密出发到东久乡130公里已经很累了，时间上也是下午三四点钟了，从东久乡到鲁朗还是全程大上坡，这一天的难度是一个考验。
再就是最后一天行程，松多到拉萨，期间翻越川藏线最后一座高山，海拔5013米米拉山，全天行程180公里。
↑（珠峰又骑行到尼泊尔，上图是中尼陆路口岸）
说了这么多，你知道该怎么样训练了吧，需要达到什么样的身体强度了吧。
而且还要知道，川藏骑行跟我们平日骑行最大的区别有两点，一是身体恢复的问题，也就是说需要满血复活，我们平时在家骑行是今天骑行累了明天就休息休息恢复一下，而川藏骑行，如果跟熟悉的骑友保持一致，那就需要每天坚持，没有人会停下来等你。再就是跟我们平时骑行不同就是多了一个货架和几十公斤的驼包，要知道，面对无休无尽的爬坡，多一斤东西都感觉很痛苦，很多骑友都是边走边扔，目的就是为了减轻负重。
↑（在尼泊尔推车休闲啦）
在这里，建议做好了心理准备后，坚持一段时间的体能锻炼，一是耐力一是强度，耐力就是一天的坚持和连续几天的坚持。强度就是骑行坡度的抬升能力。
至少每天坚持骑行一百公里，并且是有很长的坡度的路线的锻炼，最好是安装好驼包或是负重。
第一个七天是用体力在骑，第二个七天是用毅力在骑，第三个七天是用生命力在骑。
想好了就出发吧！
祝你成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑行经验比体能更重要。长时间骑行会让人产生厌倦感，这个对你自身的影响也很大。所以，我认为想骑川藏线，先要有一个长时间的骑行体验，才能适应了川藏线的长时间、长距离骑行
回答于 2019-09-11 08:43:50
骑自行车走川藏线，如今已不能称之为壮举了，每年暑期骑车进藏的大军络绎不绝，在事故路段会出现大堵单车的现象。
首先回答耐力训练。两种方式:可以通过在骑行台或室外进行耐力训练，强调高踏频训练;骑车爬山，这种情况更接近实战。
每天早晚也可以进行各一小时的耐力训练，相当于大约骑行25一30公里，时速相当于25-30公里，如果没有专门时间可以把上班和训练结合，尤其是晚上下班，选路好人少，可路道绕一点，凑够了30公里左右!轻齿比，高踏频，90次/分钟。
周六日找一天进行长距离爬山训练。总结爬山的速度、踏频以及补给规律。了解自己真实水平，有的放矢加以训练。例如北京的妙峰山，全程21公里上坡，坡度极大，是训练的好去处，离市里三五十公里，上坡一般需要6O一1OO分钟，下坡大约3O分钟，每天可以爬两次，训练效果一定不错。
另外，骑川藏线用旅行车最合适，其次是山地车，再次是平把公路车，如果公路车需改装车或身背负重不建议。
骑车走川藏是一个很美的事，有钱有闲最好不要求太快，速度可收慢下来享受，这样又确保不会有高反。
骑车远行最好找一个和自己可信的人同行，但一定能力相当，差距大就会产生矛盾，除了恋人。
骑行时身体有状况，一定该休息就休息，该搭车就搭车。别过于执拗，安全第一，享受第二，挑战第三!
骑行西藏说容易比较容易，每年都有很多人趋之若鹜，说难又很难，每年总有人留路上一去不归!
尽可能做好准备，平和面对!祝一切顺利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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