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跑十公里也不会脸红心跳喘粗气，这样运动能够达到一定的消耗吗？

身体,你的,时间跑十公里也不会脸红心跳喘粗气，这样运动能够达到一定的消耗吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 可能因为经常跑步，所以不知道这样还有没有运动效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

大兄弟，你真是找对人了，对于这个问题我最有资格回答。我也是一个跑步爱好者，对我来说，跑十公里，简直像小儿科一样，我每次跑完十公里也是脸不红心不跳，感觉身体没什么多大的变化，没想到你也遇到这样的问题，我感觉我们是同道中人。今天就让我来给你讲一讲。其实跑十公里，你身体没有出现什么大的反应，对你的身体也有许多了改变！

为什么跑十公里，身体没有什么大的反应？

我们经常在操场上看到一些跑步的新手，他们气喘吁吁，全身冒汗，非常的劳累，可能像你，我在刚开始跑步也是这样，每次跑个几公里就受不了了。结果随着我们每天的锻炼，我们的身体耐受力也越来越高了，比如说我们的肺功能加强，心脏功能加强，呼吸系统加强，最大摄氧量也会加强，这就说明我们身体越来越棒啦！像一些短距离的跑步已经无法满足我们了，这恰恰说明我们的进步很大，身体的健康状况肯定有明显的改善。

其实，对于任何一个人，如果我们把一件事情反复的做，那么这件事情带给我们的效益就会越来越低，就比如说，你想练腹肌，结果你每天都做卷腹，那么刚开始卷腹，对于我们腹肌的刺激是很大的，结果随着时间的过去，我们的腹肌也渐渐适应这种刺激了，那么锻炼腹肌的效果就不明显了。

所以我想告诉你的是，在我们跑完十公里以后，我们可以改变一下自己的训练方法，来突破瓶颈期，达到新的境界！

确实，现在随着生活压力的逐渐加大，我们每天锻炼的时间也逐渐的在压缩，每次跑十公里确实要花费我们很多的时间，如果想继续进步，我们的时间就会短缺，从而影响到我们的工作和学习。

那我们该怎么办呢？

1.力量训练

我们在遇到跑步瓶颈期时，其实我们可以适当的加一下力量训练，比如说我们可以在跑步以后做几个深蹲，做几十个引体向上！如果有条件的，可以练一练哑铃，这样可以提高我们肌肉的强度，让我们在跑步中有良好的表现。

2.爆发力训练

爆发力训练，也能很好的快速的提高我们的速度，谁说我们在跑完十公里以后，面不红心不跳，这其实说明你的速度还不够，如果想在一定的时间里在获得提高，那么我们就要加入爆发力训练，这样才能很好的提高我们的速度，让我们跑步的时间缩短。




3.核心肌群训练

其实经常慢跑的人核心肌群已经非常发达了，但是我们也要继续加强核心肌群的训练，只有核心肌群强大了我们上肢和下肢才会更加协调，要身体摆动的才会更加灵活，有助于我们跑步速度的提升。

大兄弟，下午我们互相关注，共同勉励一起来探讨跑步的好处，让我们在跑者的路上越走越远。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，不必要每次跑步都要脸红，都要心跳，都要喘粗气。

你跑十公里没有这些症状，证明十公里的距离对于你的身体条件来讲，不算是挑战，算是一个很平常的运动量，那么你持续跑下去，对你的身体保持相应的运动状态是有好处的，但是如果你想让自己的身体条件，更上一个档次，更提升一个水准，那么你可以再加一些距离和时间。

但即便你维持这样的强度，只要你持续下去，比如六个月以上，身体一定会发生很多的变化，比如你的身材会更好，线条会更美，体重也会更小。心肺能力得到有效的提高。

我的意思是，如果你不是有志于跑马拉松，或者是成为一名运动员，你大可不必每次给自己制定很高的目标，也不必要求自己每次跑完要脸红，要心跳，要喘粗气，跑完很清爽，感觉很痛快，同样能够达到锻炼效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个要看你多大岁数了，跑步的主要目的是什么。

我52岁，跑了5年了，慢跑目的主要就是增强和保持心肺功能。其他的不追求。

春夏季10km慢跑耗时1小时5分钟左右，秋冬季5km耗时32分钟