您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么把引体从8提到15+？

引体向上,方法,能做怎么把引体从8提到15+？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人男，19岁，双杠臂屈伸标准18个

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于提高引体向上个数的方法，分享两种常见的方法。

一 肌肉系统训练，代表方法就是负重。

比如你引体8个，然后负重10kg，这个时候你可能只能做3-5个左右。

争取把它练到五个以上，再继续负重15kg，20kg等。

如果你负重20kg，能拉8个，那么你徒手引体，就能轻松突破8个。

负重引体，主要就是让你的力量更大，从而做更多次数的引体。

二 神经系统训练，代表方法就是GTG，磨合训练法。

操作方法就是，按照每组3个，做8-10组，增加训练总量。

主要的逻辑，就是让你更熟悉引体向上的发力，用更少的力量，完成一个引体向上。

这个时候，或许你的力量并没有增加，但是每一个引体都更省力了，这个时候你就能做更多的引体。

三 其他方法

其他的方法包括顶端锁定，金字塔等方法，详细介绍可私信回复关键字，“引体向上教程”，获取更多增加引体向上个数的方法。

回答以上。


这里是小神之路，每周原创健身干货分享。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做引体这个问题让我回答就对了，不过可以做八个说明有这个能力了，要看是锻炼耐久力还是爆发了。还是家为了锻炼肌肉，现在就只说下锻炼爆发力，如何能快速提示数量，如果可以最大限度八个，你就每组做五到六个，然后休息一会一到两分钟马上接着做，最好完成200个，中间可以做下俯卧撑，深蹲提高耐久力。连续做到肌肉精疲力尽，然后等到恢复再做。如果年轻，不久就可以五十个没问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

练就行了。没方法。我大一不标准只能做9个，现在大四，标准30个。杠上击掌18个，双力臂8个。身高172，体重70kg。不是瘦猴，胳膊37，不粗也不细。没什么秘诀，练，两天一练，坚持再坚持。单调的动作重复一万遍，量变就会引发质变

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以增加组数。慢慢增加一点重量。

8个是增加肌肉的较好数量。可以在此基础上增加组数量。

作3组哑铃划船，中等重量，比如15kg 热身。组间，休息2分钟。

休息5分钟。

作3组反手引体向上。

休息5分钟。

作3组正手引体向上。

背包增加百分之十的身体重量试试能做几个。比如5kg。

休息72小时后，增加背包重量5kg，继续练习。

饮食应该吃一些鸡胸肉，鸡蛋清，主食，水果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

目前宽握引体标准的极限是8个，停留在这个数量有段时间了，主要是体重有些大，我的目标也是15个，题主做到8个后应该注意的是握力手臂背阔哪方面造成你拉不了第九个，然后有针对性的加强训练，我目前是背阔有点弱，第九个能拉起来但是过不了下巴