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办公室上班的人，坐久了腰疼，有什么好的方法缓解，或者治疗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

办公室上班的人，坐久了腰疼，有什么好的方法缓解，或者治疗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50




办公室上班的人，坐久了腰疼，有什么好的方法缓解，或者治疗？办公室久坐，引起腰疼，是一种较为普遍的现象。久坐引起的腰疼大多属于腰肌劳损，平时要注意改善，尤其是多锻炼，长期不注意或者继续严重下去，很容易患上腰椎间盘突出。

久坐引起的腰疼，可以通过专业按摩缓解，可以在坐着办公时，辅以靠垫缓解，或者坐久时，起来伸展一下改善；但是这些都不足以完全解决腰疼问题，因为你还要坐着办公，腰疼还会继续，甚至严重。

对于久坐腰疼者，最实用的、能解决问题的办法是坚持锻炼；坚持针对性的锻炼，不仅可以缓解腰疼，还可以解决腰疼问题。每天最简单的锻炼，除了久坐起来拉伸、摆动四肢之外，上班前、下班后或者晚饭后，可以花一些时间走走路，也可以在家里，针对腰疼做小燕飞、臀桥、抱腿前后滚动类的康复锻炼。

久坐腰疼者，康复锻炼还可以坚持倒走，不过，倒走需要寻找合适的环境，其实在较大的房间，也可以来回倒走。倒走锻炼，每次走一、二十分钟，可以缓解腰疼。作为康复锻炼，还可以坚持做平板支撑，卷腹，静止悬垂等锻炼，这些锻炼，不仅可以缓解腰疼，还可以增长核心区和腰背肌肉力量。只要长久坚持这些锻炼，就可以解决腰疼问题。

久坐腰疼者，下班后有足够的时间，建议坚持去健身房锻炼。在健身房，可以跑步、骑单车、跳操、做瑜伽，以及做一些功能性锻炼；也可以坚持做器械锻炼，达到健美效果。

不要久坐，多活动，就能有效缓解和解决腰疼问题。尤其把锻炼当作习惯，或者生活一部分后，不仅可以有效预防和减少各种疾病，还能够拥有健康的身体和好看的体型，全面提升生活质量！

附：有助于腰疼改善的一些锻炼图片（来自网络）

回答于 2019-09-11 08:43:50

你终于说服你的老板为你安装一把人体工程学的椅子。工作一天，你注意到比之前的感觉好多了。新椅子可以让您专注于长时间的工作，并且您的背部疼痛已经开始改善。你的同事注意到你似乎更加投入工作，你的工作效率比过去几个月更高。

符合人体工程学的椅子旨在帮助您在工作时长时间舒适地坐着。它们比标准办公椅更具可调性，可让您根据自己的身体或座位偏好进行调节。这些椅子可以提高您的工作效率，提高您的工作满意度，但它们也可以降低肌肉骨骼损伤的风险，符合人体工程学的椅子有五个原因可以减轻您的腰部背部疼痛。

人体工学椅子的5个理由将改善您的腰部背部疼痛

正确的姿势适当的髋部和骨盆对齐防止晃动和前倾头部姿势减少身体重复弯曲提高舒适度最后的想法

1.正确的姿势

符合人体工程学的椅子可以改善腰部背部疼痛的最重要原因是它们旨在支持您的自然姿势并减轻您身体的压力。椅背通常是从肩部延伸到座椅。背部下部有一个结构略微向前弯曲，以匹配腰椎的自然曲线。这通常被称为腰部支撑，因为它有助于保护腰椎。

可调扶手支撑您的肘部和前臂，因为您的手臂自然悬挂在您身边。这使您可以使用键盘和鼠标，而不会导致肩膀和手臂肌肉疲劳。调整座椅高度使您可以将双脚平放在地板上，臀部和膝盖弯曲到大约90度。一些符合人体工程学的椅子背部可以向前或向后移动，以缩短座椅的深度，防止前缘切入膝盖后部。

2.适当的髋部和骨盆对齐

坐下时腰痛的常见原因是臀部和骨盆的不正确对齐。骨盆的顶部应保持水平以防止向前或向后倾斜。当坐在正确的位置时，骨盆骨上的骨结构称为应该相互平齐。分别位于骨盆骨的前部和后部。当这些骨性结构处于水平状态时，您的腰部应略微拱起，凸起部分朝前。

如果你左右摇摆，你应该感受到被称为坐骨结节的骨结构的压力。这些也被称为坐骨，因为它们应该是坐姿时骨盆的负重部分。如果你曾经坐在坚硬的长凳上，你很可能感觉到你的坐骨结节压入坚硬的表面。

3.防止晃动和前倾头部姿势

当你坐下时，腰椎会弯曲并且你的肩膀向前滚动会产生一种懒散的姿势。在这个位置，你的肩胛骨远离胸椎，你的头部移动到向前或伸展的位置。当您抬头看电脑显示器时，您的颈部会移动到伸展状态并进一步夸大前方头部姿势。如果你继续在这个位置工作，这可能会导致肌肉劳损，疼痛和头痛。

内部和外部因素可能导致懈怠。内部因素包括有限的髋屈曲运动范围，紧张的腿筋，肥胖以及无法使脊柱保持直立抵抗重力的弱躯干（核心）肌肉。外部因素是身体以外的因素，例如椅子设计的限制。这些包括座椅深度太长或太短，座椅靠背太垂直，扶手太低。

符合人体工程学的椅子可能无法改变您的内部限制，但它们专门用于纠正外部因素。可调节的座椅深度和座椅靠背的轮廓支撑腰部，防止慵懒，并促进坐在适当的位置。有些椅子还允许您调整座椅靠背的角度或倾斜度。使用经过适当调整的符合人体工程学的椅子可以防止慵懒和前方的头部姿势。

4.减少身体重复弯曲

在标准桌椅上坐姿不好的副作用是需要身体重复的弯曲来缓解。这很可能在一天中发生几次，并且会导致你的腰部疼痛。坐在符合人体工程学的椅子上，背部支撑良好，可以让您坐得更直。这样可以让您无需多动，而有效的防止您的腰部增加额外的压力。

5.改善舒适度

许多人体工学的椅子都是用采用更高质量的材料制成。座垫和靠垫以改善贴合性。一些符合人体工程学的椅子在设计中内置了额外的腰部支撑。如果腿较短，可以降低椅子并向前滑动座椅靠背以缩短座椅深度。还可以抬起扶手来支撑你的肘部。舒适性的关键是能够调整椅子的几乎每个部件，以适应各种体型和尺寸。

最后的想法

以上图片均出自于《达宝利》人体工学家具品牌。符合人体工程学的椅子可以通过正确的坐姿使肩部，臀部和脊柱正确对齐来改善腰背部疼痛。这减少了身体上的异常应变并且防止了诸如懒散和前头的有害位置。人体工学椅子的广泛可调节性使用户能够比标准椅子更加定制。它们可以帮助治疗各种肌肉骨骼疾病，包括颈部，中背和腰部疼痛。虽然符合人体工程学的椅子通常比标准办公椅更贵，但它们对生产率和工作满意度有很大影响。

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