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跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
在保证足够跑步强度和跑步时间的情况下，减肥跑步者，坚持三到四个月的跑步，并合理控制饮食，也会获得初步的效果，只是进一步的效果或者巩固效果，也在于继续坚持。
长久跑步者，更多的是把跑步当作生活的内容，或者说是自己对待生活的态度，这种态度，是积极地，主动的；当然，跑步的更多的更好的效果，也在于坚持的过程中，水到渠成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个看你个人体质！
一般情况下，胖子的刚开始跑步的时候，瘦素比一般人高，身体还没被开发，正确坚持跑步，有的时候一周能减掉5公斤，但是减太快并不利于健康，重点还是要看你怎么去安排你的锻炼计划。
对于瘦子来说，本身体脂就比较低，所以先进一步通过跑步减脂就会慢很多。
但是，我们身体具有非常强大的适应能力，当你坚持3个月每天跑步30分钟后，效果就越来越不明显，最后进入平台期。这时候是最容易打击的信心和动力的，为了让效果达到最大化，你需要不停的更改你的跑步计划，比如跑步时间，跑步速度，或者快慢切换着跑等等有必要的调整。
接着比较一些各时间段跑步的区别：
晨跑：可以使你一天精神饱满，缺点的就会加大心脑血管负担，而且空气也比较不好，在室外的话最好不要太早跑步。
午后跑：可以让身体充分预热，缺点就是会影响到晚饭，消化不良等等。
夜跑：比较容易减肥，缺点是容易受到风寒入侵，建议选择人多、灯光亮的地方跑步。
当然，你的饮食和休息一样非常重要，只要在锻炼+饮食+休息，三位一体的作用下，效果才能更加明显。
分享到这，希望能有所参考，有任何讨论可以在评论区留言，记得关注哦，每天分享更多有用干货！
回答于 2019-09-11 08:43:50
三分跑，七分吃
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