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跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

30分钟属于标准的保健跑，你别看花的时间不长，距离不多，但是你取得的效果真的是非常惊人！

我以前体重160斤，精神萎靡，每次体检很多指标都不正常，脸上全是痘，晚上也睡不着，但是后来每天坚持跑30分钟，天翻地覆的改变出现了！




体重下降了，身材变好了，内分泌正常了，心情更乐观，体检各项指标都正常，身体简直好的不要不要的！




作为一个过来人，我来给大家讲讲，每天坚持30分钟，多久能看到效果？到底有哪些好的效果？


每天跑30分钟，多久能看到效果？


如果每天坚持跑30分钟，一个月就可以看到效果，三个月效果就比较明显了，半年以后，你就会发生天翻地覆的改变！


我跑步一个月，体重减了十斤，跑了半年以后，体重又下降了15斤，身材逆袭，内分泌正常，全身各处都出现积极明显的改变！




所以我希望大家一定要坚持，一次坚持三个月，那些明显的改变，好的改变将让你沉迷于跑步无法自拔，把跑步当成终身的习惯！


到底有哪些好的效果？


1. 变瘦


每天30分钟，坚持跑半年，你绝对能变得很瘦，身材会变好，腿变细了，腰变细了，腹部的赘肉没有了，穿衣打扮特别好看，走在街上回头率特别高！




2. 睡眠好了


如果你能每天跑半小时，坚持三个月，你的睡眠会变好，躺在床上就能睡着，这样你的身体就会更好，排毒会更快，脸上的痘痘就会变少，身体真的越来越好！




3. 精力，体力的提升


你要工作，你要学习，那你就需要更多的精力和体力！如果你每天跑半个小时，你的精力和体力会变得更强，做什么事情都不会累，什么事情都能做得好，效率都会变得很高！




4. 身体更健康了


自从我每天跑三十分钟以来，我从来都没有感冒发烧过，别说去医院了，连药都没吃过，体检也正常了，如果你能够每天坚持跑30分钟，你的身体就会更棒，免疫力会更强！


大家一定要坚持，每天半个小时真的不多，但是坚持一年两年，你将会获得超额的回报，你一定不会后悔的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！


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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？

健康苦行僧，开讲啦！

跑步是非常不错的有氧减肥运动，通常坚持运动能够很好地增强体质，帮助保持匀称的身材，甚至运动过程中，能够舒缓自身的压力，若是能够坚持的话，大概半个月左右就能感受到身体的变化，坚持三个月就能明显看出身材的改变了。

但也有很多朋友坚持打卡跑步，却没有收获应该有的效果，这让他们很是苦恼，其实这不仅和运动效果有关还和自身的生活习惯有关。

那么我们如何才能提高跑步的效果呢？

一：每次最好跑步40分钟以上

不是说跑步30分钟不燃脂，而是说跑步时间过短很难进入高速燃脂的阶段，通常运动30分钟以上会增加自身的燃脂效率

二：最好跑快一些

最合适的跑速大概是最大心率的百分之六十左右，如果无法理解的话，就是跑步保持微微出汗的感觉，能够断断续续地说出一句话的状态

三：最好不要喝饮料

有很多朋友爱喝饮料，跑步结束觉得自己受累了，就开始喝含糖饮料，而事实上饮料补充的热量恐怕原因大于消耗的热量了，这是运动的大忌

对于以上内容的补充

1：既然是想要改变自己，那么就要有毅力哦，建议循序渐进提高自身的跑量

2：跑前做热身，跑步后做一些简单的拉伸也很重要

3：晚上跑步尽量悠着点，不然跑速过快，让神经系统过分兴奋，怕是会影响自身的睡眠

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步30分钟，获得的成果感觉因人而异。一般人都因为想减脂而跑，只要坚持21天的人都会喜欢上跑步。我身高172，体重140，今年5月份开跑，8月份前一直夜跑，后面都是晨跑，时间都控制在25分钟内完成5km。时间设这么短，是因为我即使控制跑姿，跑一星期10km脚后跟也会疼。跑步30分钟，心率控制在可接受范围，身材会结实一些，腹部赘肉会少些。感觉跑步要结合健身，男的要肌肉美，女的要线条美。






回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步30分钟，坚持多长时间能看到效果？看到效果，还在于跑步的目的，不同的跑步目的，对跑步的要求也不一样。




跑步，是方便的有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减肥的效果。就增强体质而言，每周应三次以上，每次半小时左右，三个月到半年会有初步的效果，当然更好的效果在于坚持。




跑步减肥，相对于跑步提高体质而言，还需要保证足够的跑步强度和跑步时间。具体而言，每周三到五次，每次半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%之间；每次跑半小时，至少就时间而言，还是有所欠缺的。

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