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放轻松，如何舒适地自我调整心情？

孩子,情绪,的是放轻松，如何舒适地自我调整心情？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

放轻松，如何舒适地自我调整心情？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是欣妈育儿心里札记，主要关注的是青少年成长中的心理健康方面的内容。放轻松，如何舒适地自我调整心情？这个问题我就以青少年为主体谈一下我个人的看法，与朋友们共同学习。

青少年（暂且定位于中学生）处于生理上和心理上极速发展阶段，生理上因性激素的分泌，会有不同于孩提时代的一些生理特征出现，孩子自己曾经熟悉的四肢这个时候可能会有一些陌生：胳膊腿长长了、身体有些部位又出现了体毛、体内总有一股涌动的力量让孩子显得躁动不安。而伴随这些特征的是心理上的巨大变化：要独立、要自由，在空间和时间上都需要有属于自己的那部分；同时，情感上和经济上却无法实现真正意义上的独立。由此，孩子会在争取独立自由与情感经济依赖方面显得既激烈又矛盾。此外，这个时期的孩子还面临着一个更为重要的事情：学业的竞争压力。中考和高考如两把利刃悬挂在孩子的头上，所有的一切——个人爱好、个性等都必须让位于这两件大事。因此，孩子的情绪极度不稳，时常出现剧烈的波动。

那么，如何帮助孩子调整情绪呢？这就涉及到一个情绪管理的问题。简单地说，可以尝试以下两个简单的方法：

一是腹式呼吸。首先让自己坐下来或躺床上，以较慢的速度慢慢吸气，同时，默数1、2、3、4、5，停顿一下，同时数6、7，再慢慢呼气，同时默数1、2、3、4、5、6、7,。秘诀在于：呼气的时间要等于或大于吸气与停顿的时长。这个方法适合睡觉前做，或者适合那些比较安静的孩子使用。

二是适量运动。对于好动的孩子尤其是男孩子，在有情绪出来时，可以找到自己喜欢的运动项目，如打篮球、踢足球，或者是跑步，用剧烈的运动来释放身体内的那部分影响情绪的能量，达到平复心情的目的。这个方法适合好动或难以安静的孩子使用。

除了以上两个简单易行的办法外，朋友们还有哪些方法呢？不妨一起讨论一下。