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卷腹深蹲能每天做吗？

动作,的话,腹部卷腹深蹲能每天做吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

卷腹深蹲能每天做吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果说从力量训练的角度出发的话，就不建议每天都做同样的动作，因为肌肉在你被训练时破坏掉了，需要营养的补充和休息，让他修复，达到一个更好的状态，以备下次训练。

如果说你只是为了起到一个锻炼作用的话，那么每天都练的话是可以的。因为他也是一项运动可以起到锻炼到身体的作用，并不是说为了增长某一块肌肉的围度，或者是锻炼没一块儿肌肉的力量。

如果你真是想要加强腿部力量和腹部力量的话，那么就不建议天天得去练这些动作，并且为了加强这些部位的力量，你需要做一些复核，重量来去刺激这些肌肉才会有效果。

1、卷腹：仰卧瑜伽垫，双腿屈膝90°，双手放在胸前。在呼气的时候用胸腔带动头部，将身体抬离地面，至肩胛骨完全离开地面即可。吸气的时候控制身体下放还原。然后重复动作。

2、深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖自然外八，在身体挺直的情况下，屈髋屈膝下蹲至大腿平行，膝盖对齐脚尖方向可以略微超过脚尖一点，在呼气时，用脚后跟儿蹬地大腿发力，将身体蹲起至初始位置。注意膝盖不要打。打死。然后重复动作。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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为什么要每天做卷腹和深蹲呢？

我们在制定运动计划的时候，

都要考虑到现在所要锻炼的目的。



而不是一味的有两个动作，就可以每天的去做一做或者偶尔去锻炼一下就结束了；

大多数健身小白才会去选择的方法，因为思想意识中觉得只要动过了，肯定比不动好~



事实上还不如出去走一走更好。

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我们来分析一下卷腹和深蹲锻炼的部位

卷腹主要对于腹肌的锻炼，尤其是上腹部锻炼会更多一点

（虽然腹肌它是一整块，没有所谓的上腹部和下腹部的区别，只是腹部上束的感觉要比下面更加的强烈，为了区分，所以就简而言之）。



但是练过一段时间的人，都知道卷腹对于腹部的刺激，随着运动强度的增加，而效果越来越弱。

这时候就要结合其他的腹部训练，比如，两头起、平板支撑开合跳、v字支撑收腹、支撑登山跑……结合各种方式来增加腹部的锻炼效果会更佳。



深蹲对于臀部肌肉和大腿前侧肌肉的锻炼为主，很多人拿深蹲来锻炼臀部，实话说一个动作的刺激效果毕竟有限，不管是增肌（要增加负重）

还是减脂（增加次数和组数，以肌耐力训练为主）都没有办法达到效果，需要利用不同的动作和负荷来锻炼……



综合来说，每天做卷腹和深蹲，肯定没问题，关键你的目的是做什么？

有关健身方面和营养方面不懂的问题，可以私信我~

我是运动营养师Bruce~

回答于 2019-09-11 08:43:50

卷腹和深蹲为两个动作。

卷腹为练腹动作，而且针对的是上腹。
而深蹲为全身复合动作，特别是对腿部刺激更大。

这两个动作可以放在一起训练，但是频率不适合太高。

卷腹只是练腹的一个动作而已，它是仰卧起坐改变过来的。

有研究显示，如果每天做卷腹，姿势还不准确的话，同样会对脊柱产生不利影响。

而深蹲，是一项全身性的动作，可以经常练习，但是动作还是要做标准。

如果只是徒手深蹲，你一天做了几十个，效果也不会太理想。

深蹲+卷腹，这个组合正常训练可以，但不适合每天进行。

特别是到后期，上了重量之后，你更不可能每天练。

任何肌肉都需要休息，也就是说肌肉在休息时生长，你练多了反而很不好。

建议你练腹，最好是组合动作，不能只有一个。可以加入剪刀脚、仰卧举腿、侧卷腹、俄罗斯旋转等动作。

练腿，也不是只有深蹲，也得加重量，要么就要改变站距来练，还要加入箭步蹲、单腿蹲等动作。

不能只练一个固定动作，那样太偏科了。

详细的，可以去看看我的头条内容——悠米爱健身