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每天早上跑40分钟，能减肥吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每天早上在跑步机上跑40分钟，早餐和午餐正常，下午不吃饭，然后在打1个半小时羽毛球，能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

三分练七分吃

下午不吃饭，还可以打一个小时羽毛球，接着晚上也不吃东西。午饭跟早饭不过多摄入热量。绝对能瘦。

但是，我觉的不吃晚饭，还能打一个小时的羽毛球 我觉得不太可能吧。

我们减肥要健康科学减肥，不能瞎干盲干。

晚饭正常吃，但是不要吃面条等主食，可以多吃点蔬菜，但是也要少油少盐。

不光主张你晚饭吃，早茶下午茶都可以吃，少食多餐，提高代谢




除了打羽毛球等有氧运动，可以在加一点五氧运动:

每个动作完成20秒，10秒的组间休息，完成5轮

1 核心收紧，腰背平直，俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部

2 起始于半蹲，然后蹲至大腿与小腿呈四十五度，接着跳起

3 核心收紧，朝向胸部跳跃收膝

4 腰背平直，弓步跳的同时手尖触碰脚尖

5 完成一次收腹后，交替剪刀腿两次，双腿始终要悬空

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，根据问题和你的描述，你大概只是做了这样的计划，还没有开始行动，不然你不会问出这样的问题，其实你不必给自己制定很高的目标，你说你每天早上跑40分钟，早餐午餐正常，下午不吃饭，还要再打一个半小时的羽毛球，这个运动量相对于普通人来讲，其实是挺大的，我觉得你应该坚持不了多长时间就停滞了，因为你不会在这里面找到更多的乐趣，只会找到很辛苦很劳累的感觉，我建议你每天从跑十分钟开始，这是一个比较简单的目标，隔一天再跑十分钟，一星期只跑三次，这个目标并不高，能够轻松的完成，然后呢，到第二周开始加到20分钟，以此类推，慢慢的积累，慢慢的给自己增加强度，等到你一口气能够跑40分钟，每周跑三次也不会觉得特别累的时候，相信我，那个时候你的体重已经发生了变化了，你可以依照那个时候的身体状况，再逐渐给自己增加强度，循序渐进，才是让自己踏踏实实进步的法宝，一蹴而就，永远是不可行的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你的问题。

看到你的情况：每天早上在跑步机上跑40分钟，早餐和午餐正常，下午不吃饭，然后在打1个半小时羽毛球，能减肥吗？

首先要说的就是，减肥的原理是善于去创造热量的缺口，因为减肥依照的是能量守恒定律。那么假如我们的代谢是1200KCAL，我们每天摄入1500KCAL，那么剩下的300KCAL就会囤积成为脂肪，你的体重自然而然就升高了。而你只摄入1000KCAL的话，那么就有200KCAL的热量缺口，这时候我们的身体就会消耗自身的能量物质来填补这个缺口，所以我们的体重就会下降。

然后说说你的运动，你每天的运动都是恒定的。那么久存在一个问题，你要知道人的身体的适应性是很强的，所以过不了多久，你的身体就会习惯这个强度，当习惯这个强度以后，不是说消耗就没有了，运动就有消耗，而是消耗变低了。为什么现在器械训练是最有效的减肥方式呢？因为它的强度可以随着我们身体的适应性而增加，所以你可以考虑去做一些器械训练，反正现在健身房的价格也比较低。第二就是羽毛球，其实羽毛球很尴尬，它介于有氧运动和无氧运动之间，所以它对减肥的帮助可以说是可以忽略不计的，它可能能够帮助你提高你的心肺耐力和肌肉耐力，而对于减肥的帮助可以说是小之又小，你要知道减肥还是得靠有氧运动。还有就是，你早上可以进行空腹的有氧，也就是空腹在跑步机上跑40分钟，这样可以消耗我们身体储备的肌糖原和肝糖原，增加减脂速率。

最后说下饮食，我前面提到了热量缺口这个概念，所以我们蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入也会有一定的比例。你晚餐不吃肯定是不对的，因为我们的身体在不同的时间段是需要不同的热量，这也就是少吃多餐的意义，而我们传统的中餐会造成我们的热量囤积，因为我们一餐正常的中餐是在500KCAL左右。我建议你先制造一个热量缺口，制造多少看你自己需要在多久时间内瘦多少，（瘦1磅体重要多消耗3500KCAL的热量），然后根据蛋白质40%，脂肪20%，碳水化合物40%去换算，这样会比较科学。如果你觉得碳水化合物占比太多了，你可以把一定的比例调配到蛋白质里，千万不要到脂肪那去。还有，就是记住千万不能节食，因为节食会造成我们的代谢变低，还有内分泌失调，对我们的减肥效率肯定有一定的影响。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果以你这种每天的运动量和摄取量,肯定会减肥，并且答案是一定的。但是，能否坚持下去是一个关键性问题，它决定了你减肥的成功与否。为什么我有此担心呢？你早餐午餐正常吃，并且早上跑步机跑步40分钟，但下午不吃饭还去一个半小时的羽毛球，这里的下午不吃饭在我理解就是不吃晚饭,然后进行这么大的运动量，能否长期坚持下去很难说清楚。



因为运动量大，而且不吃晚饭，也许短时间内可以做到运动后也不进食，但能否长期，这是一项挑战。



而且我还想说明的就是你上午和下午的运动方式都是属于有氧运动，如果再配合无氧训练，或者把下午的打羽毛球改成无氧训练，然后锻炼后进行一些蛋白质补充，对于你的减肥效果会更加好，同时也较容易坚持下去。

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