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腰椎间盘手术2年后，能去健身房健身吗？

椎间盘,脊柱,手术腰椎间盘手术2年后，能去健身房健身吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腰椎间盘手术2年后，能去健身房健身吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘术后就应该尽快开始运动，一般术后恢复知觉后即可开始。下面是一些简单的动作，患者可以每天对照着进行锻炼3次，每次5分钟。

1.交替抬膝盖到胸部

（1）平卧位，双膝弯曲，脚底着地;

（2）抬起一条腿，双手交叉放于膝后，使膝盖尽量靠近胸部。

2.交替摩擦膝盖

（1）平卧位，双膝弯曲，脚底着地;

（2）保持上半身平直，双侧膝盖缓慢转动摩擦。

3.坐位时骨盆保持倾斜

坐在凳子上保持腰部直立的姿势。然后腰后背肌肉适当用力，保持腰部良好的弧线。维持大约1-2分钟。

4.锻炼站立时的骨盆稳定性

首先，保持站立中立位，背部肌肉放松，使肩膀，骨盆和脚在一条直线上。稳定骨盆，不要前后摆动，背部也不要斜靠东西。然后，收紧下腹部肌肉并保持双上肢向前水平于肩胛骨高度。最后，双上肢缓慢放回身体两侧，再向前水平于肩胛骨高度，反复十次。保持后背稳定，不要使躯干和骨盆晃动。

5.左右弯曲

站立位。腰部向左右交替弯曲。

二、多久做一次锻炼?

以上每个锻炼方法患者应尽量坚持超过5分钟，每天3次。应记住，标准的锻炼比次数更重要。

三、何时能够恢复正常活动?

术后应尽早进行功能锻炼。当患者回家之后，也要继续坚持上述集中锻炼，逐渐提高锻炼的强度并适应这种锻炼。开始可能会有一些不适应，但坚持锻炼这种情况会逐渐好转。术后4-6周内，患者应该避免承担10公斤以上重物。

四、何时能够参加体育运动?

像足球和橄榄球这样的接触性运动应该避免参加，因为其他运动员可能会撞击到患者。一般而言，手术10周以后可以进行体育运动。然而，在进行接触性运动前，最好先做一些如步行、骑车、轻缓的健身等运动。慢跑是允许的，并可以逐渐增加跑动的时间和距离。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘突出手术吗？做的什么类型的手术？有臭氧，激光，腔镜手术，开放性手术，康复锻炼时机是不尽相同的。

一般术后三个月就建议重返运动。术后两年，大多数人都可以重新开始正常的生活。健身房健身是目前的流行趋势之一，里面拥有较多的器械，可以更有针对性的训练以及力量训练。但去健身房健身需要有针对性，注意训练的内容以及避免运动损伤。

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腰椎间盘突出的人群不管术前术后训练的内容主要包括核心肌群。核心肌群包括腹部、腰部，围绕脊柱，从而达到稳定脊柱，减轻椎间盘压力的作用。常用的方法燕子飞、拱桥、平板支撑。

如何预防运动损伤？首先要保证知识的准确，比如以上的燕子飞、拱桥、平板支撑建议由专业人员指导，如果姿势错误，损害不小。比如平板支撑，大家都知道平板支撑姿势正确可以锻炼全身的肌肉，可以体验全身颤抖的感觉，但如果姿势不正确、腰塌、抬头、耸肩不能达到锻炼的效果，而且容易引发新的损伤，增加腰痛的可能性。运动量要循序渐进，避免过度运动中而产生损伤。运动后可以冷敷、减轻水肿疼痛。


回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎间盘手术后也同样离不开锻炼，不过手术的种类很多，不知道你做的是哪一种，不同手术对于椎间盘的伤害截然不同，例如开放手术关节突关节都切除的人，可能腰椎脊柱不稳，这类人做锻炼的动作都要很慎重。术后固定的不能承重太大避免钉棒断裂。

正能量案例

我在健身房锻炼的时候，遇到一个术后10多年的大哥，开放性手术，道口大概有10cm，在健身下午4点几乎每天都可以见到他的身影，我由于从事这个专业询问过他现在有什么感觉，锻炼之前和现在有什么区别，他说比以前身体更好用。

正确的健身

你如果没有症状，一定可以走进健身房，不过我建议，你如果从没接触过健身，初步也不知道自己的承受能力在哪，可以先从有氧开始，提高一下心肺功能，为期两个周左右吧，这期间熟悉学习器械的使用，做动作的时候也要以小重量多次数进行，一次强度不宜过大，锻炼之后也要进行拉伸。方法正确，上图都行，椎间盘突出有什么不行的？

一切为了健康

如果把握不好度，也不知道怎么去做，可以找一个很专业的健身教练来带你入门，初期零负重的锻炼核心力量很重要，尤其腰腹肌群，但是不要做仰卧起坐，现在腹肌基本上都是用卷腹替代仰卧起坐。动作在训练的时候也要做标准，一定不要追求重量，时刻提醒自己，你是为了健康走进健身房的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

腰椎是具有复杂力学特性的结构。由椎体-椎间盘-椎体组成的单位构成脊柱的基本运动节段和功能单位。椎间盘在椎体运动节段中具有流体静力学的功能，储存能量并传递负荷，这些功能随着椎间盘的退化而减弱。

进行椎间盘手术的病人一般为非手术治疗无效的椎间盘突出确诊病人，反复发作，或中央型突出或脱出者，通过手术摘除突出髓核来减去腰部疼痛。楼主进行过椎间盘手术，摘除髓核会影响椎间盘对压力的吸收和缓冲，所以脊椎之间的关节面更容易磨损。另一方面，大多数患者在椎间盘手术后的康复锻炼及日常护理做的并不理想，腹部肌群和脊柱伸肌群的力量比术前弱很多，所以即便是椎间盘手术两年后，小编也不建议楼主去健身房对脊柱压力较大的负荷运动。

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