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自由工作者该如何安排睡眠时间？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

《自由工作者睡眠指南》

1、自由工作者，因为有自由工作时间，可以把一天分成三部分，拥有最健康高效作息。

2、每天早上4点起床，04:00——12：00为第一部分；12:00——20：00为第二部分，20:00——04：00为第三部分；这样上午工作8个小时，下午自由支配。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时。

3、20:00——04:00，睡觉效率是最高的，对健康也是最有利的，这是最符合自然之道的作息。也可以，21:00——04:30。可以参照《高效睡眠指南》

4、调整作息不难，要缓缓通过早起调整。第一天，你先06:00起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第二天，你05:30起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第三天，你05:00起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第四天，你04:30起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；第五天，你04:00起床，晚上在自然困了的时间，睡眠；晚上入睡时间由早起决定的，一般早起了都会慢慢提前。

5、睡眠懂得一定技巧，睡眠效率高的话，在21:00——03:00，睡得不错，也就睡好了。

6、四点起床，4——12点，把工作做完了，压力小，度过轻松愉快的一天。早晨工作效率高，工作效率是下午和晚上的两倍。许多习惯晚上工作。人已疲惫，如何敏捷工作？不如睡好了，在精力充沛时工作。

7、早晨先把重要工作安排好。按重要事项，紧急事项，日常事项。在最好时光干最重要事，这样最有效。最重要事一干，自己就轻松愉快，效率更高。

8、预防颈椎病。现代人长期使用手机电脑等电子产品，容易得颈椎病，眼睛容易干涩疲劳。八段锦中“双手托天理三焦”对预防颈椎病，有较好效果。早晨和晚上，眼睛缓缓转动顺时针和逆时针各30圈，眼睛会清晰明亮，不会疲劳干涩。

清晨时光贵如黄金。清晨自然写作，思想从清澈的心中流出，自然写出来的的东西最美。快乐的作者，才有快乐的作品。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

1、早上八点钟：起床吃早饭开始，2、八点到十二点工作，3、十二点到下午三点，吃午饭，午休，4、六点钟吃晚饭了，然后吃完饭还要出去散散步。5、晚上10点左右睡觉，可以选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

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