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自由工作者该如何安排睡眠时间？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 睡眠大侠是这么说的：现在自由工作者是很大一类人群，如摄影师，作家，自由撰稿人，美术人，音乐人，电脑精英，策划人；特别是微信公众号、新浪微博、企鹅号、新浪看点、一点资讯、搜狐公众平台等自媒体平台的出现，无数自媒体人闪亮登场，更极大丰富了自由工作者群体。那么这种新工作型态是否有更高效健康的作息学问呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在都流行讲时间管理。

但在我看来，单就写作而言，找到并熟悉自己的写作/创作生物钟比所谓的时间管理更重要。

为什么呢？

因为写作不是简单的重复性劳动，而是带着创造性的、无中生有的脑力劳动，所以如果用思路清晰的时段来工作，可以起到事半功倍的效果。

以我的经验看来，一天中最利于写作的时间段主要有三个：

一、起床后1-2小时：主要写作时间，可以用来写“无中生有”的初稿

经过一夜睡眠，大脑经过充分的休息，此时头脑清明，思路清晰，杂念也少，比较利于天马行空地思考，这时候是“从无到有”创作的最佳时段。也就是初稿创作的最佳时段。

这时候先不急着咬文爵字，也不用管文采如何，想到什么就写什么，把故事框架写出来即可。

当然如果有一些妙语金句忽然从头脑里蹦出来，也记得及时写下它，免得回头就忘了。这种情况在我这种大叔身上常常发生。

二、洗完澡后1-2小时：润色，改稿

与清晨起床时一样，一般刚洗完澡后头脑会很清醒，也比较适合思考。

不过因为是晚上，为了不让大脑过度活跃，所以最好是做二次创作，即对早上写出来的东西进行修改，润色。

特别是悬疑推理类小说，这时候的通读就能发现里面的一些漏洞和逻辑不严密的地方，可以及时查漏补缺。

三、睡觉前1小时：阅读为主

需要注意的一点是，睡觉前写作容易使大脑过度活跃，有时候会影响入眠，甚至出现在梦中都在写东西的情况，长此以往不但会降低睡眠质量，还会造成精神衰弱，对身体很不好，所以最好避免。

建议睡觉前还是以阅读为主。也可简单地做一下当日的写作总结以及次日的写作计划。

四、其它时间

除了上述时间段外的零散时间，如果精神尚可，可以选择继续创作，但此时的效率会比起床以及洗澡后的效率低很多。

如果实在精神不济，头脑混沌，不要强迫自己，可以关掉文档，利用这些零散时间来看看电影，听听音乐。

以我的个人经验，听音乐比看电影要好，因为音乐会越听越精神，而视频会越看大脑越混沌，人也会变得慵懒。当然，如果你是为了写影评之类的，那另当别论。

也可出去散散步，放松一下，做做其它与写作无关的事情——其实这也是你的潜意识在寻找灵感的时候，彩蛋往往会在你休闲时出其不意地砸向你。

五、个人看法与建议

以上时间段其实是我调整之后的，更符合身体健康的正常一点的写作时间，但实际上很多人都喜欢晚上甚至是凌晨时分写作，因此此时万籁俱寂，外界影响小，心也能静下来。

事实上我做自由撰稿人时就是这么干的：

晚上十点多开始工作，一直到凌晨三四点，甚至是通宵达旦，说文艺一点就是天亮说晚安，然后早上七八点睡到下午两三点，但这对身体真的很不好，毕竟不符合自然规律，所以建议有这个习惯的朋友还是要改过来。我是后来转向人物写作，有了固定上下班时间，不得不把这个习惯改过来了，这也是好事。

至于其它各种各样因人而异的怪癖，它或许是你联通精神世界的一扇门，所以只要不伤害到别人，不伤害到自己，尽管保持就是。

在现在的我看来，写作不过是生活的一部分，不要为了它把自己的生活、健康都搭进去，不值得。

而且，最好养成良好的运动习惯，如散步，慢跑等，毕竟良好的身体素质是支撑高强度创作的最基本的要求。

以上皆是个人经验，未必适合每一个人，诸位可以自己有意识地记录一下适合自己写作的时间，继而形成契合自己生物钟的写作习惯，就能事半功倍。祝写作顺利。PS.至于在创作时听不听音乐，这点因人而异，我是不听的，因为听了会分心，影响思路，只有在写累了或者写不下去了，才听音乐休息一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

参照《高效睡眠指南》: 20:00——04:00，睡觉效率是最高的，对健康也是最有利的，这是最符合自然之道的作息。也可以，21:00——04:30。

不过我是01:00至09:00为睡眠时间，小伙伴们你们呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠大侠是这么说的。


自由工作者睡眠指南

现在自由工作者是很大一类人群，如摄影师，作家，自由撰稿人，美术人，音乐人，电脑精英，策划人；特别是今日头条、微信公众号、新浪微博、企鹅号、新浪看点、一点资讯、搜狐公众平台等自媒体平台的出现，无数自媒体人闪亮登场，更极大丰富了自由工作者群体。

那么这种新工作型态是否有更高效健康的作息学问呢？

一个研究睡眠3万小时的睡眠大侠，特别为自由工作者设计了《自由工作者睡眠指南》，这很好。

PS：睡眠大侠，研究睡眠八年（2008——2016），研读几百本睡眠类书籍，无数次思考，几千天睡眠实践，实现了个人30秒内进入深度睡眠；帮助了很多大学生、医科大学学生、普通人、医生、企业家、金融投资者、公务人员等改善了睡眠。

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