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已经跑步一年了，现在想练成图片的身材需要多久？做什么动作？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

已经跑步一年了，现在想练成图片的身材需要多久？做什么动作？

问题补充： 曾经很胖，减脂一年了，想练成肌肉男需要多久？做什么动作？不怕苦，就怕走歪道，没什么好的方法，求大神告知。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

上面两个兄弟总结的很好，不用说，你的问题表明你也是个追求完美的性格，我坚持晨跑，打篮球，乒乓球有十多年的时间了，照片上的身材对我也是一种奢望，因为没有力量训练很难达到，建议去健身房接受健身教练的指导，只要有心，功到自然成，加油!

回答于 2019-09-11 08:43:50

佩服您的毅力！从现在开始应该制定您的增肌计划了，执行增肌计划的这段过程中，建议您要减少有氧的安排，以力量训练为主，如果有条件的话最好去健身房即便不请私教的话那里也会有逆天又热心的老大爷，他们会非常愿意免费的指导你。健身不是卖力气，健身是门学问！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

有目标就会有动力，跑步属于有氧运动你是知道的吧。想要增肌，一味的做些有氧是不够的，你可以配合一些无氧或者重训，也可以做高强度间歇训练，hiit ，tabata。

当然，跑步还需要坚持下去，你不要去想练成那种身材需要多久，因为没人能给你答案，每个人身体是不一样的，主要还是要看你坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈，小伙子够用心的，找到了赶超的目标与学习的榜样。

不要性急，踏下心来，耐得住寂寞做长期吃苦的准备吧。首先，每个人的骨骼发育情况不一样，不要盲目的进行攀比。如果从小运动练就了一身匀称的好骨骼，练起健美就比较容易一些。但同样都要经过系统的 、全面的、长期的吃苦准备。同时还要用心学习理论方面的知识。建议隔天练习 ，不要天天泡在健身馆里。先给自己一年的适应期，这一年里主要先做内功，外表看不出来有太明显的变化。骨骼虽然发育成熟，但骨密质和骨小梁还会起很大的变化；肌肉当中的线粒体、毛细血管网以及其它生化指标 还要起很大的变化。继续进行综合性练习 ，继续加强一般性练习。先向运动要健康，为长期练健美打下基础。如果你喜欢其它什么运动项目的话 ，可以和健美交叉练习，这样可以调节健美练习的枯燥 ，还可以发展一般性的综合身体素质。同时还要继续加强有氧长跑的练习 ，让身体具备强大的循环系统。学会调节运动量与恢复手段，避免运动损伤。没有五六年之功，很难接近图片上的榜样。晓行星祝您成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

告诉你一个不幸的事情，想变成图中肌肉男，应该先增肌在减脂，长期的有氧运动会大幅降低肌肉生长所需的激素分泌，职业骑手的激素水平低于正常人，所以你可能增肌不如一个胖子，而且增肌期需要大量蛋白质和碳水，你需要把自己练成一个看上去胖胖的人，大运动量训练吃的话必须跟上，我增肌期一天最少五顿饭。看题主照片，没有发现力量训练的痕迹，那就先主攻大肌群，胸背腿臀四个肌群，胸可以握推，俯卧撑等。背可以引体向上，划船等。腿负重深蹲等。臀可以臀桥等。建议去健身房，在家很难练出来的。时间的话，最少两年吧。