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有哪些居家的有氧运动？

动作,双臂,有氧运动有哪些居家的有氧运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

选择你自己的计划，每天坚持锻炼，至少持续一个月以上，效果会非常明显。

相信大家经过我的介绍心里对家庭减脂有了一定的谱，那么久付诸行动吧，不要在脑海里锻炼哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

【第一组】热身

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】

平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。

半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。

【第五组】

简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。

做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。

如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!

记得给个赞哟

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家可以做的有氧运动有很多、列举几个供大家参考：

一、原地跑

二、跳绳

三、开合跳

四、跑步机

五、室内单车......

可以根据自身条件选择




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