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有哪些居家的有氧运动？
动作,双臂,有氧运动有哪些居家的有氧运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
有哪些居家的有氧运动？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，其目的主要在于增强心肺耐力。当然，对于减肥人群也是一种良好的运动选择。
那么有氧运动在家进行的话，在动作的选择上就会有所局限，主要是由于场地的限制，但也还是有一些动作可以做的，比如原地踏步和原地跑，当然也可以是有氧操。
但如果觉得这样运动方式比较放不开的话，选择HIIT或者是更好的选择，因为通过动作上的改变不仅可以有效锻炼全身，还可以使得运动不再无趣。而对于有减脂需要的朋友来讲又是有效燃脂并塑形的手段。
所以，下面分享一组适合在家进行的HIIT，由于HIIT从动作难度与强度上来讲比较适合有一定基础的人群来做，对于新手来讲会有一定的困难，所以下面这组动作会比较简单以便具有更强的普适性。如果感觉自己还可以不妨试一试。
动作一：站姿左右转体
双脚打开比肩略宽站立， 背部挺直，核心收紧，双臂屈肘，转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。
动作二：开合跳
自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双脚向内跳回，双臂下放还原，注意落地时的缓冲。
动作三：站姿前后摆动腿
挺胸收腹，单脚站立，非支撑腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点，双臂跟随腿部动作前后摆动，如果无法保持身体平衡，手扶住固定物体进行
动作四：站姿提膝收腹转体
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，一条腿向前提膝，同时转动侧肩部转体，使得对侧手肘与膝盖尽量接近，顶点稍停后还原换边。
动作五：抬腿踮脚弹跳
挺胸收腹，双腿踮脚跳跃，跳跃过程中，一条腿向内侧屈膝抬起，同时双臂下放，对侧手去碰触抬起一脚，腿部动作还原时，双臂上举，然后再次换腿，保持动作连贯有弹性。
动作六：站姿正踢腿
站立，挺胸收腹，双臂屈肘上举，向正前方踢出一条腿至动作顶点后还原并换边。
动作七：跪姿两侧平移俯卧撑
俯身，双臂伸直，双手与双膝撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后起身，然后双臂依次另一侧移动后再次屈肘俯身，起身后双臂再次向回依次移动并屈肘俯身
动作八：深蹲正踢腿
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿
动作九：仰卧单车
仰卧，下背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边
每个动作20次，动作间休息30秒，每次3-5组。每周最少3次，当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动，还需要留出一点时间来拉伸放松。
在自己能力不足以完成这样的组合时，可以通过对动作次数、组数、幅度，难度上做出适当调整使得运动难度与强度适合自己，动作间的休息时间不要静止不动，要在轻微的活动过程中等待心率的下降以及下一个动作的开始，动作过程中听身体的话，感到不适时可以适当延长休息时间，或者是停止运动，不要强行。回答于 2019-09-11 08:43:50
适合在家做的有氧运动，那还是比较有局限性的，但是据我所知，有以下这些有氧运动，希望能够帮到你。
首先就是打扫卫生，大家可千万不要小看打扫卫生所消耗的卡路里了，打扫卫生，消耗的卡路里是非常居多的，当人们来回走动的时候，并且人的四肢都投入到了打扫卫生，这一运动当中，大脑有意识的调节肢体的运动，这样消耗的卡路里更多，而且它不仅仅可以帮助我们锻炼身体，还可以维持家里面的清洁，一举两用。何乐而不为呢？
同样洗澡也是一种有氧运动。洗澡，当你感觉到很疲惫的时候，可以去沐浴室洗一个澡。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力，但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力，以及洗澡时候的愉悦感，让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中，所以是一件非常健康的运动。
总而言之，以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动，这两个运动都是非常的实际，而且经济化希望能够对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，这个答案太多了，我给大家说三个方向吧，可以点右上角的关注获得以前和以后的内容哦！
1.瘦身妹子
如果是单纯的想瘦一点的话，很多动作都可以，例如跳绳、开合跳。鉴于这类妹子的要求可能对身材的要求不是那么高，那么郑多燕减脂操你也是可以照着跳的，第一节的30分钟那叫一个酣畅淋漓。
2.塑型妹子
这个阶段的妹子们对身材开始有了一定的要求，同时身上的体脂率也并不是那么高了，这个时候可以尝试一种叫做hiit的高强度间歇训练，训练完成后，即使在你休息的时候身体同样在燃烧脂肪。具体看以下训练干货：
1.高抬腿2.箭步蹲
3.跪式俯卧撑4 深蹲5.登山跑
6.开合跳
以上每个动作40秒，休息20秒。总共不到10分钟的训练可以获得比一个小时跑步还高的减脂效果。
3.线条雕刻妹子
相信这类妹子们已经可以轻松驾驭hiit的各种训练了，如果还想脂肪含量更低，只有堪称“地狱版hiit”的tabata了。
什么是tabata呢？简而言之，它就是将hiit的训练时间延长，休息时间缩短的模式。动作不变，时间变为每个动作30秒，休息10秒。做两轮动作直至完成。
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