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对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重重大的人，本身就不太适合跑步！也没有必要非要跑步，感觉跑步都快被人追捧成减肥神器了！其实别的运动也一样可以起到很好的减肥效果！

多做力量！力量！力量！

我以前是在减肥营里封闭式灭绝人性的训练过两个月，那里面都是体重过大的人，三四百斤的很多，有的人胖到躺下来就自己没法起来，教练是不会让他们去跑步的，顶多走走路。其实体重大的人很好减肥！

1，体重过大的人，哪怕轻量的运动，就能消耗比瘦子更多的卡路里

举个不恰当的比喻，一个200斤的胖子走1小时，和100斤的走一小时，就好比是扛着100斤的大米在走啊~~~我只是想表达，可以慢慢来，不需要一减肥就想狂跑。可以先试着慢慢走走，感受一下身体的状态，如果膝盖无异样没有其他问题再慢慢增加运动量。

2，多做力量，少做有氧，也一样可以减肥！

有氧运动都是需要做持续的低强度的运动来达到心率的提高的，对膝盖都是有负担！如果非要做有氧运动可以考虑椭圆机等。但是我是从来不做椭圆机的人，所以没有什么很好的经验可以传授了！

我身边有很多非常胖的男胖子，怕膝盖疼，本身也很讨厌跑步，所以就只是做大量的力量，非常大强度的力量（我感觉一般体重很大的，力气也真的会大一些的！）最后，减重效果不要太好哦！包括减肥营里的那些特别胖的，也基本上都是天天做举杠铃啊之类的力量的。力量训练虽然说主要是增加肌肉，但是也是在消耗脂肪的，而且增加了肌肉后，脂肪会越来越好减！

3，密切注意皮肤松弛问题

这个点上，还是要说多做力量！可以看看自己哪些部位最胖，那些部位瘦下去后就很容易出现皮肤松弛，可以重点的多做力量。我就每天最主要练的就是肚子，腰腹部！

如果不做力量，只做有氧，对于体重非常大的朋友而言，就是个悲剧！因为瘦下去后皮肤会变成跟沙皮狗似的，这样说有点难听，但是我见过这样的，非常不好看，所以一定要从第一天减肥开始就要大量的做力量，以力量为主的方式减肥，能最大限度的减少和避免皮肤松弛的问题！

4，多吃蛋白质！

边练边吃！蛋白质可以让我们更好的长肌肉，上面说了，肌肉可以让我们更好的减脂，更好的减肥！所以，蛋白质才是减肥神器啊！我想很多人都听说过什么奶昔代餐什么鬼的，我很认真的分析过里面的成分，一半以上就是蛋白质！所以干嘛花那么多钱买那些东西！菜市场3块钱一个的鸡胸肉就很完美啊！开始吃吧！说的我都饿了！

5，坚持下去！杜绝反弹！

减肥容易，增肌难！坚持最难！对胖子而言！痛苦的不是减肥，而是辛苦瘦下去的肉又回来了~~~~我~~回~~~来~~~了~~~~这是魔鬼般的声音！

所以，我建议每一个减肥的朋友，都不要急于瘦下去，定个相对合理的减重目标，不要用饥饿的方式（饿不了一辈子就不要这样做），选择自己能坚持的运动量和运动计划，长长久久的把运动变成一种生活习惯，只有这样我们才能把减肥成果持久的维护下去！

我曾经从160多斤减到90多斤，然后又长胖了几十斤！现在是减肥中！已经一个半月了！减了差不多20斤，现在每周以1.5-2斤的速度（同时肌肉一直在增加哦，每周可以长半斤-1斤的肌肉）坚持在减肥！

正在减肥的朋友，也欢迎关注我，我们一起坚持下去！我们一定可以瘦下去的！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.做好热身 做好保护

在跑步前可进行肌肉的拉伸 和关节的润滑作为热身。跑步虽然可以作为天然的热身方式 但跑步不等于热身。热身除了提高身体温度 和心肺系统外，还需要做肌肉的伸展和关节的润滑。训练前做好保护 可带上护膝 选择减震功能好的跑鞋。

2，选择弹性或者松软的地面

对于室外跑步 基数较大的胖纸 不要选择和马路死磕 选择松软的地面 会减轻膝关节的压力 人在跑步时膝关节承受的压力是平时走路的7～10倍 所以选择松软的地面可减少膝关节压力 优先选择橡胶跑道 沙滩等松软地面

3.放慢跑步节奏，进行爬坡训练

对于室内跑步 可将跑步改为爬坡 研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右 所以在跑步机进行跑步时应减小重心的上下幅度 减轻关节承受压力。可将跑步机上的跑步训练改为爬坡训练。选择7-8坡度，速度放在5-8kph，是非常高效的爬坡训练。

4. 改变有氧方式

有氧是一场持久战 需有氧时间达到40分钟以上 脂肪燃烧最为有效！！如果是基数很大的朋友 跑步过程中不舒服 也可将有氧方式换为 椭圆机 快走 骑自行车 搏击操等运动




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回答于 2019-09-11 08:43:50

这是个比较典型的问题，如果大家觉得自己体重真的很大，然后去跑步的时候膝盖会疼的话，那还真是应该注意一下自己的运动量。当然了，有相当一部分人是因为跑步的姿势不对引起的膝关节的损伤，所以一定要把这方面的问题，首先解决掉。而且要看一看那些比较瘦的人平时跑步的姿势是什么样的，看看自己在跑步姿势上有没有什么问题。包括自己穿的鞋是不是对自己的跑步姿势有不良的影响，这些都很重要，可以先排除这一点然后再来探讨肥胖的问题。如果你真的比较肥胖，又想跑步呢，第一是一定要把鞋穿好，穿一个软底儿的跑步鞋，比较正品的跑步鞋，最好不要买那些仿制的鞋。

然后呢，第二的提倡大家不要在跑步机上跑，还是在塑胶的操场上跑会比较好，像马路、公路、山路，其实对大家的膝关节也并不一定好，尤其是重量比较大的人。所以呢，选择在操场上跑步会比较好一些。 另外，可以辅助一些别的运动方式。比如说健身房的那种膝关节和踝关节不怎么负重太多的运动。还有游泳啊，骑自行车啊，这些对于膝关节，尤其下肢负重比较少的运动结合在一起减肥的效果会更好。 但是是最重要的，还不是这些。最重要的还是管好自己的嘴，减少摄入的热量才能更方便的去减体重和控制体重。如果吃得太多，你得付出多少活动量才能减去那些摄入的热量呢，这个才是最根本的。

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