您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何避免脊柱损伤？

脊柱,姿势,颈部如何避免脊柱损伤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何避免脊柱损伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

除了少量是因为受到外力的冲击的原因。 大部分脊柱损伤是平时姿势不正确造成的，主要就是低头弯腰时间太长了。 建议大家保持正确的作息姿势，同时多进行一些矫正的运动，或者是睡姿上进行改变，下面是睡觉时做牵引的方法，请各位参考。







回答于 2019-09-11 08:43:50

主要是两点，不要受到外力冲击。

少保持错误的姿势。多进行脊柱的矫正。可以使用护脊床垫，如下：




回答于 2019-09-11 08:43:50

良好的姿势。坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

补充足够钙质：缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳最是有效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，弯腰提重物的时候要注意腰部的保护。第二，不能久坐。第三，低头伏案时间不要太长。第四，选用合适高度的枕头。第五，加强脊柱稳定性训练。第六，尽量避免久卧湿冷的地方，局部受寒。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这些姿势最伤脊椎。

1、半坐半躺

由于沙发和床垫都比较柔软，半坐半躺的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力，易造成驼背。

2、二郎腿

久坐会使骨盆后倾，腿部在不稳定时跷二郎腿，会导致骨盆更加后倾，腰部向后凸，颈椎向前凸。

3、趴桌上睡觉

这样睡觉，导致颈部前倾，与正常生理弯曲相反，长时间会使肌肉疲劳，引发颈椎病。