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健身练到肌肉酸痛才有效果吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身练到肌肉酸痛才有效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身锻炼不是运动员去参加比赛！健身就是去锻炼身体！增加自己的体能使自己的身体更健康，不能超过自己身体的极限！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

许多爱健身的人们都会有这样一个认知，认为在锻炼中一定要练到肌肉酸痛时才算是练出了效果，那么事实是不是这样子呢？

首先，训练中产生的肌肉酸痛，也叫急性的肌肉酸痛（AMS）,是在训练后短时间内发生的。在运动时，肌肉会因为重复收缩和拉长而产生代谢物，同时还伴随着血乳酸浓度的增加。当运动强度达到某一个点时（乳酸阈），血乳酸浓度将会急剧上升，这时候代谢物和乳酸的堆积则会压迫痛觉神经，因此身体会出现这样的酸痛反应。

当你进行哑铃训练时候，出现了不酸疼的情况，一般是由肌肉形成习惯导致的。当我们长时间使用同一个动作，同一个重量，同一个训练次数导致的肌肉产生习惯性。在训练时，不会在对于肌肉产生压力，肌肉也完全适应了这样的负重，所以不会再出现酸痛感。

但是这种情况只能说明训练效果是否高效还是低效，并不是没有效果。如果想要提高一定的训练效果，或者增加肌肉的力量，提高一定的重量是很有必要的。

但是如果只是想要刺激肌肉，防止肌肉流失的话，那么进行这样的训练也完全是可以的。

另外，你所得到的酸痛感，只是肌肉在训练过程中分泌的乳酸，而肌肉生长本身是没有感觉的，而获得肌肉生长最大的动力，就是足够的训练量和合理的饮食结构，及足够的休息时间，三者缺一不可。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

万事儿不可绝对！！！极端主义那是一种错误的态度！只有？？？那就是极端！错的！

…肌肉酸疼只能是一种参考，不是绝对！你比方说国家举重运动员，天天举重深蹲，他们训练量很大，天天都要举重深蹲的！试想下，他们天天肌肉酸疼？那胡说八道，那还有法练了么？肌肉也分红肌和白肌，酸疼也得看是哪种肌肉疼，也得看拉伸做的到位不到位！不想说那么具体，太累！肌肉酸疼能一定程度说明肌肉有撕裂。但是肌肉不酸疼也不是说肯定没有肌肉撕裂！！！何况你问的也不够专业，问的是酸疼长肌肉，而长肌肉至少跟三大方面有关，自己的激素水平，肌肉撕裂，休息补充！……你补充休息不够，天天撕裂也不会长一点肌肉，还可能分解萎缩呢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这种说法是不对的，酸痛是乳酸堆积造成的，三天左右乳酸排出后就不痛了，这种酸痛一般是在你长时间不锻炼，第一次练的时候会出现酸痛，以后你经常锻炼的情况下就不会酸痛了，不酸痛不代表你没练到位，二者之间没有必然因果关系。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这种说法不完全正确，首先肌肉在锻炼后会有酸、胀、痛的感觉，这是很正常的，这主要是因为运动时体内会产生乳酸，乳酸是人体锻炼时供能系统产生的，具体的太麻烦了，就先不说了，只要知道酸胀痛都是正常的感觉就行。

但是并不是每次锻炼，酸胀痛的感觉都会特别明显，尤其是长年锻炼的人，由于身体对乳酸耐受力的明显提高，正常锻炼时产生的酸胀痛的感觉已经适应了，并不会像一开始锻炼时感觉那么强，不要一味地追求酸胀痛的感觉。

每次锻炼时，只要动作标准，强度足够，有时候产生的酸胀痛的感觉也不会特别明显，不能说明锻炼效果不好，如果一定要追求特别强的酸胀痛的感觉，可以尝试做力竭组，或者超级组，但是这种方法不适合初学者。需要足够的锻炼经验和体力。

锻炼时，酸胀痛的感觉在锻炼时就会产生，一般第二天会产生延时酸痛，这种感觉一般会持续24-72小时，几个别的时间也会更长或更短。但是这仍然不能是判断锻炼是否有效果的依据。要说依据，最严格的就是没锻炼一段时间之后用尺子量一下维度，胸围、腰围、臀围、腿围、臂围，肩宽等，有条件的可以用体脂称测量一下，虽然体脂称测量结果存在相当大的误差，但是也是一个好的参考。

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