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产后恢复哪里最重要？

产后,练习,体重产后恢复哪里最重要？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 产后坐月子很重要，同样塑型更重要，不然就只能看着肚子上的游泳圈后悔啦

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为宝妈在哺乳期间往往会增加体重，主要是因为在哺乳期间，为了增加牛奶的分泌，许多母亲吃过太多的汤或高脂肪、高热量的食物，而不注意控制的饭量。如果没有足够的锻炼，你的体重自然会增加。在怀孕和哺乳期间，宝妈往往吃得会更好，而且，身体激素的分泌也有增加体重的可能，当然，每个人的体质是不同的，一般来说，生下一个孩子大约一年后，就会逐渐恢复正常体重。

1、首先，宝妈在怀孕期间就应该有效的控制体重，不要让自己体重长得太快，这样不利于产后体重的恢复。

2、还有一种情况是假如自己的奶不够，去追奶的效果不好，还是不要去强行追奶，强行追奶，不仅会延缓宝宝的生长发育，还会让自己变胖，不容易恢复。

3、宝妈在哺乳期间一天只吃三餐，不要额外的膳食补充，正常饮食。喝鸡汤或排骨汤，一次喝一小碗就行，多吃些蔬菜，选择白菜、黄瓜、甘蓝等蔬菜。

4、使用医生在出生后推荐的那种腹带，这样会在生产后有效收紧腹腔排空，并且可以在不影响母乳的情况下做少量运动。

这是根据我个人的经验和我身边的案例总结出的几点可以顺利恢复的办法，希望能对妈妈们有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢头条邀请，你们好，我是海燕，一位二胎妈妈。产后恢复最关键的地方是什么？怎么做利于恢复都是我们宝妈很关心的。今天我以自身的经验给大家分享两点：第一，饮食；第二：运动。

首先，科学做月子，最好做满42天，在饮食方面，生产完后一个星期，不要大补，只需吃点清淡的食物就可以了，有些妈妈刚生的前两天没有母乳会很心急，于是大母鸡，花生猪蹄汤什么的都安排上了，前一个星期由于母体刚生产完比较虚弱，大补便不能消化，不利于妈妈的身体健康。可以吃一些蔬菜类的，比如：藕，丝瓜汤，小豌豆等。

产后一个星期以后，也是建议多吃蔬菜，防止便秘；多喝鲫鱼汤，鸡汤，不会让妈妈脂肪堆积。

第二：月子期间不建议一直躺在床上，能下床后要做适量的运动，这是非常简单的，也是最关键的地方：1.每天做腹式呼吸 2.产后42天复检后做凯格尔运动，告别大肚子，改善产后漏尿等问题。下面我用视频来解说怎么去做这两样运动。

通过以上的坚持和练习，我获得了三项好处：1.我产后体重从130斤降到111斤；孕前是100斤；2.腹直肌从分离二指恢复到了一指；3.产后复查我只是盆底肌轻度下垂，没有产后漏尿等问题，同时产检的年轻妈妈都有比我严重的。希望我的分享能帮到你。



回答于 2019-09-11 08:43:50

产后恢复是个很大的概念。

产后恢复的本质，不仅是恢复身材的婀娜，体态的优雅，

更重要是生理功能的恢复，

如：体质（体能）、生殖能力、性能力等都恢复到孕前最好的状态。

是外在形体和内在体质的双重恢复。

而且内在体质的恢复是外在形体恢复的前提，

一定是体质恢复在前，体型恢复在后的。

所以产后恢复的步骤应该是：

1.体质恢复；

2.体型恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

盆底恢复

妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状

如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

盆底肌运动的锻炼方法

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。刚开始如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，避免拉伤。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

其实可能简单的叙述你并不能真正懂得该如何锻炼，我会推荐--G动APP，根据我们每个人的综合测试，量身定做专属方案，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。随时随地体验最科学的锻炼方式，强烈安利哦~让盆底肌锻炼成为我们日常生活中必不可少的一部分吧~