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女孩子生理期应不应该锻炼？
瑜伽,体式,生理期女孩子生理期应不应该锻炼？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 女孩子生理期应不应该锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
生理期也能练的瑜伽6式，暖子宫，活气血
现代社会压力大，导致很多女性生理期不规律，还有就是体寒，体寒牵制的子宫会让女性出现很多问题，甚至，体寒严重者不易受孕。瑜伽会改善人的体质，但是很多妹纸生理期基本都是修养度过，觉得生理期不宜运动，其实生理期不易过度运动，适量的舒缓的拉伸运动还是有益于身体健康的，生理期一般都是5-7天，前三天建议休息，后续的日子要动起来，不仅能暖宫，还能让你恢复元气！今天给伽人们带来一个暖宫的序列瑜伽，适合生理期去练习！
1.骑马式变式
先从下犬开始，将左脚向前走一大步，让左小腿与地面保持90度夹角，吸气，抬起上半身，双手高举头顶，背部延展
呼气，屈右膝，让右膝寻找后脑勺的方向，双手向后延展去抓住右脚，身体后弯（髋，肩部不灵活的伽人可以如图用辅助带帮忙）
调整几组呼吸，换腿练习
2.康迪亚一式
在体式 1，骑马式的基础上，收左手由左腿内侧的穿过，放在左脚的外侧，左大腿放在左大臂上，呼气，屈双手肘，身体往前往下压
抬头，眼睛看前方，双手臂有力，吸气，立起右腿向上，离开地面，保持身体的稳定，换侧练习
3.猫式单边拉弓式
在体式 2，康迪亚一式的基础上，收双腿来到下犬，调整两组呼吸，屈双膝盖跪地，脚背贴地，双手臂垂直于地面，吸气，抬右腿向上
旋转右手臂向后拉住右脚脚背，呼吸，胸腔下沉，腿脚有力向天花板的方向拉伸，保持身体的稳定，眼睛看向地面，3组呼吸后，换侧练习
回答于 2019-09-11 08:43:50
生理期的时候不要做剧烈的运动，例如快跑，跳操等，但是可以适当的做瑜伽运动。从经期开始的第一天到最后一天，女性应该坚持一些瑜伽体式的练习，这样有助于女性保持健康，不会引起月经的阻塞。但是必须选择那些不会是女性过度消耗精力，带来荷尔蒙混乱的体式。
经典问题一:经期练习瑜伽有什么好处？
1.情绪调理
很多女性在经期前后都会感到自己心情烦躁，很不舒服，都不动就想发火。在这个时候，建议多进行情绪方面的调整，可以以瑜伽的调息为主。
当你进行瑜伽冥想和唱诵的时候，试着让呼吸的频率变慢，听一些舒缓的音乐，选择静坐或者仰卧进行冥想放松练习，你会感觉到心情舒缓很多。同时还可以帮助改善乳房胀痛的情况。
第二，经期最后两天是燃脂的最佳时期
荷兰运动学家指出，体内荷尔蒙波动对燃烧脂肪很有影响。所以我们把月经最后两天以及月经后一周，称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力是平常的两倍高。
建议在月经的最后两天，每天做20分钟的瑜伽和一些简单的拉伸动作。在月经后一周内每天做30分钟以上。以上的瑜伽运动对快速燃烧脂肪非常有效。
月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱，反而不利于瘦身，甚至造成月经紊乱，身体机能下降。
温馨提示:千万不要被道听途说，没有任何科学根据的减肥方法所迷惑，健康减肥是最好的减肥方法！
经典问题二:经期哪些题是不能做？
经期瑜伽体式主要以放松舒展为主，动作幅度不能太大。
应该避免的瑜伽提示有:头低于心脏和头高于心脏的所有体式，例如头倒立，肩倒立系列。压迫腹部，同时让后腰受到挤压的瑜伽动作也要避免。
收缩会阴，收腹，压迫子宫的体式不要做。例如眼睛蛇式，蛇伸展式等。
典型问题三:哪些是可以安全的尝试的体式？
1.站立向前伸展的体式
站立体前屈，双脚式
2.仰卧体式
卧英雄式，卧束角式，卧鱼式等等。
3.简单向前伸展体式
例如:婴儿式，单腿背部伸展式，单腿跪背部伸展等等。
坐立体式
例如:吉祥坐，金刚坐，莲花座束角式，牛面式等等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
女孩子生理期可以锻炼，而且也适合锻炼，因为锻炼能产生多巴胺，多巴胺能够安抚我们的情绪，让我们变得愉快，不至于在生理期的时候过度烦躁。
建议在生理期的头一两天，就做些简单的锻炼，在瑜伽当中有很多舒缓的体式可以选择。
等到第三日开始，就有很多瑜伽体式可以练习，只要注意再练习的时候腹部不超过头部就可以了。
首先山式站立，左腿向外跨一步，然后身体向下，双手撑地，左脚脚跟着地。这个动作主要是拉伸韧带，放松腿部肌肉、关节，同时有助于我们调整呼吸、平稳心神。注意呦，这个动作不适合膝盖有伤的人练习哦。
如果你不是练习瑜伽，而是做其他的锻炼也可以，只要注意不是太激烈，在你的生理期还是能很愉快的度过。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生理期的锻炼效果比平时更好，但是不一样的是，生理期锻炼尽量不要拉伸，因为拉伸过度在生理期容易对身体造成不可扭转的损伤。
给大家推荐一整套的能量瑜伽，身体里的能量流失掉了不要怕，学会这套瑜伽，立刻恢复能量。里面有经典的拉伸运动、强化运动，想要尝试的宝宝们，赶快准备好。因为有拉伸运动，所以生理期的女孩子就不要尝试了。
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