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怎么改善骨盆前倾后倾？

骨盆,你的,前倾怎么改善骨盆前倾后倾？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

而如果这个方向盘打左了骨盆就后倾了，这时候把它打左往前上方拉的有腹直肌，腹外斜肌，还有往后下拉的有臀大肌，腘绳肌，部分大收肌，都能使方向盘打左，这样就把能使骨盆后倾的肌肉搞明白了。所以如果知道 这个就知道骨盆前倾后倾的人该放松哪些肌肉和需要激活哪些肌肉了。这时如果方向盘是打右的就让打右的兄弟休息休息，打左的兄弟加把劲就好了。这时候就能相对让骨盆回到中立位。

在这里，不得不再强调一下，人是一个不可分割的整体，骨盆前倾的问题还有可能是很多身体各种不良应力代偿的结果，还需要从整体观进行分析，这个太复杂，短时间讲不明白，只 能够给大家分享一些从微观上可以看得懂分得清讲得透的内容，给大家多一个看问题的视角，并不能以偏概全。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最常见的几个方法：

1、腹肌训练

平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、背部肌肉拉伸放松

腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

3、让专业老师做骨盆修复，我推荐M6私密管理做骨盆修复，操作老师手法好，效果也明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、强化腹肌　

动作要领：体位仰卧位，起始位肩前屈90度，肘伸直，屈髋伸膝，当一侧肩关节前屈到180度对侧腿伸直，两侧重复交替。每组10-20个，每天3组，腰部要维持稳定，呼吸保持顺畅不要憋气。

2、牵拉臀大肌　

动作要领：首先仰卧位等，一只腿屈髋屈膝，另一侧腿自然保持放松在床上或瑜伽垫上。

强度要求：每侧牵拉20-30秒重复2-3组，每只腿。

注意事项：如果在做训练过程中，颈腰有疼痛，则需要停止哦。

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