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雾天跑步注意事项?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
雾天跑步注意事项?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
答:雾天跑步:在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜,只是空气潮湿些,吸进体内不会影响身体健康,所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好,跑步时速度要慢一些,防止发生跌伤等意外事故。在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜,只是空气潮湿些,吸进体内不会影响身体健康,所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好,跑步时速度要慢一些,防止发生跌伤等意外事故。
在有大气污染的地方,雾会阻止有害废气向空中扩散,使空气更加变坏,在这样的地方,雾天不宜在室外跑步。雾滴中存在着相当数量的病原体。它是一种多细胞微生物,具有自主运动感染能力,它既可单独致病,又可伙同其他病菌一起使人生病。 因此,大雾天气最好不要在户外,特别是马路边进行晨练,也不要在空旷场地和建筑物之间进行剧烈的锻炼活动,以免吸人过多的有害物质而诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、各种过敏性疾病及脑溢血等等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
雾天,空气不新鲜,对呼吸道会有影响。因为雾天空气中含有一定的粉尘,跑步时,呼吸比平时要快,次数多,容易引起上呼吸道感染,因此雾天不适宜晨练。
特别是在连续几天的大雾天气下,由于冷空气不强,空气流动不明显,近地层的各种污染物堆积,因此大雾天气最好不要在户外进行剧烈的锻炼活动,以免吸入过多的有害物质引起身体的不适。
另外,大雾天气空气适度比较大,运动时汗液不易蒸发,不利于皮肤的散热,会使人感到闷热而不舒服。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据经验缓解岔气症状,需掌握三个要点,一个是缓慢深呼吸,一个是抻拉,三是捶打。这三个动作做得越及时,缓解岔气的时间就会缩短,效果越明显。
出现了岔气以后,千万不能慌,首先要慢慢减少运动,做深慢呼吸几次,然后用手轻轻按压疼痛部位,多能缓解。要点就是慢而深的呼吸
比如右侧疼痛,就把右手抬高,然后人向左侧做伸展运动,在伸展的同时,深吸一口气,憋住气,保持几秒钟。采用这种缓解岔气的原理就是,痉挛的肌肉,在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。
作深呼吸憋气,握拳由上到下适当力度捶打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后缓缓做深长呼气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松减轻症状。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
讲真,雾天真的还要跑步吗?雾天,空气中的污染物与水汽结合,弥漫在我们生活的空间内。别说跑步了,就是到户外活动都无益于身体健康,而跑步时呼吸加深,吸入的大量污染物会对肺部造成损害。如果养成了运动习惯,可以选择健身房跑步,不方便的话还可以在家中做一些其他锻炼。如果因为某些原因,实在需要在雾天跑步的话,那么需要注意以下几个方面:
1、尽量选择用鼻子呼吸。因为大于10 微米以上的颗粒物,鼻毛可以阻挡95%,同时,这样的呼吸方式,有利于保持口腔湿润,减少污染物对喉咙的刺激。
2、戴上口罩,但要注意不要长时间佩戴。虽然口罩可以过滤一定有害物质,但是也会让人呼吸不畅,甚至出现缺氧的情况,所以实在没办法只能佩戴十几分钟就摘下来一会了。
3、跑步后及时清理口腔、鼻腔等,多喝水促进代谢。跑步后污染物附着在鼻腔内,不及时清理很可能进入呼吸道。而多喝水促进排泄,也是一个减轻污染物损害的方式。
4、选择污染物较少的场所。路跑显然不是一个好的选择,交通繁忙的路段,污染物更密集。
5、选择污染物较少的时段。雾天的早上是污染物较多的时段,而每天下午两点到四点是空气最干净的时段。雾天实在想跑就等等雾散得差不多的时段吧!
有毅力当然是好事,可是一边锻炼身体一边吸入污染物这岂不是和初衷背道而驰了?所以,还是建议您能不要在雾天在户外跑步就不要跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前一般可做一些准备活动,拉拉筋,扭扭腰,活动髋、膝关节。站立,两手叉腰,交替活动踝关节。不要在情绪不好的时候疯狂运动啊,根据自己的情身体状况去运动,当然跑步前别抽烟,进餐后不宜跑步,跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。跑之前喝杯水,跑累了也不要立即坐下休息,要走一回。较冷天气跑步时,出汗后一定要及时擦干身体,防止感冒,
雾天、大风天最好不要出门跑步健身了,因为在雾天和大风天气里的空气质量是比较差的,空气中的尘埃也相对较多,特别是在寒冷的季节,冷空气还会刺激心肺,引起身体诸多的不适,对身体有害。跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
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