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自由深蹲和史密斯器深蹲到底差了多少？
史密斯,自由,杠铃自由深蹲和史密斯器深蹲到底差了多少？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 自由深蹲和史密斯器深蹲到底差了多少？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
自由深蹲和史密斯器深蹲到底差了多少？以我浅陋的知识、个人的看法，我认为这个问题是有问题的，因为自由深蹲和史密斯器深蹲都不差，只是自由深蹲和史密斯器深蹲都有优点和缺点。
只能说自由的杠铃深蹲的训练效果，在一定程度上是要好于史密斯深蹲的。但是， 从安全角度，以及容易掌握的角度来讲，史密斯深蹲肯定是要优于自由的杠铃深蹲的。所以对于新手来说，特别是力量较小的女孩子来说，史密斯深蹲是比较好的一个训练动作。
任何事物它都是会有两面性甚至多面性的，我们不能单从一面去评价某些事物的好坏。这两个训练动作，也是有各自的优点，以及各自缺点的。
一、差异性：
史密斯深蹲是固定器械，固定器械的安全性是较高的，只要你把两边的安全手把固定要合适的高度，就算是你最后大腿的臀部不够力气，人和杠铃下落，也不会造成人的伤害。由于这点安全性，让深蹲的人可以放心的上大重量，更容易使自已突破。
如果本来就膝盖痛也最好不要使用史密斯深蹲，因为它的固定轨道，让你的身体只能依循一定的角度上上下下移动，臀大肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到，你的膝概会受到更大的冲击，因此史密斯机深蹲其实对你的膝伤没有帮助，反而是更大的伤害。
史密斯深蹲在蹲起时背部有时会用力靠在横杠上，造成了借力，无法真正变得强壮，肌肉量的建造不如预期，肌肉发展不均。
自由深蹲：是自由器械，安全性不高，由于安全问题，所以很多人对重量有所顾虑。不能突破自已的最大深蹲重量。但是自由的杠铃深蹲，它的最大优点，就在于它对于我们身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性的强化比较强。自由杠铃深蹲的时候，不仅会对我们大腿上的股四头肌有一个较好的刺激，而且还会对自己的臀大肌有一个较好的强化效果。
刚也说了，自由器械，安全性不高，容易出安全问题。
所以一定要做足保护，我们健身的目的是让身体更强，而不是自杀。
所以是推荐健身新手去选择史密斯深蹲，其实这并不全面，还有很多人都适合去进行史密斯深蹲。就比如我们在没有人保护的情况下、独自训练，挑战大重量、 接近力竭时继续轰炸，就最好去进行史密斯的深蹲训练，因为如果我们没有人保护的话，盲目的去进行自由的杠铃深蹲训练，很可能会让自己受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
差距很大，给你仔细分析:
史密斯深蹲更适合初级或者中级健身人群，因为史密斯是固定运动方向的，对锻炼者的核心肌群的力量、耐力以及平衡的要求都不高。只需要蹲起就行，杠不会前后左右的去晃动，才能保证一个动作标准的前提下，找到发力点，从而达到一个安全有效的运动过程。
自由深蹲更适合高级健身人群，因为自由深蹲需要很强的肌肉力量、肌肉耐力、身体的平衡性、核心力量等，如果核心力量差、平衡差，杠随时都会前后左右的晃动，这样就很难去保证动作的标准，更不容易找发力点，相对危险性就很高。
所以建议广大健身爱好者更清楚的了解自己的身体情况，而不是去盲目的炫耀自己能蹲多少，导致自己肌肉或者骨骼受伤，特别是腰椎和膝盖的半月板，希望我的回答能对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个容我讲一讲，你就明白了~
一个属于全自由器械，一个是半自由器械。
这个怎么理解呢？
自由深蹲，所有的方向、位置无固定，完全靠身体自身来控制、调整，有可能某些肌肉比较薄弱就会出现身体姿势不稳定。
其实，自由深蹲需要募集更多的肌肉，锻炼效果和强度要大很多。
而史密斯深蹲，限制了杠铃的左右左右的水平面运动，只允许人体进行上下运动，需要使用的肌肉和力量没有自由深蹲多，进行斯密斯深蹲的人，往往负担的重量比自由深蹲高，而且更容易借助外力来进行锻炼。
差了什么呢？
其实就是差了用力程度，锻炼效果当数自由深蹲更好。
像我平时自由深蹲做惯了，让我进行斯密斯深蹲，反而很不习惯，尤其限制了人身体稍后移动角度，显得很别扭。
当然经常做斯密斯深蹲，怕后面自由深蹲都不会做了！
不知道，你是不是也有这方面的问题呢？
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养方面知识
回答于 2019-09-11 08:43:50
自由深蹲是基础，史密斯是补充。若是说安全，自由深蹲架也有横杠保护的（没有的是极少数），史密斯架深蹲主要用于窄距、大重量弓步、臀部等很难保持平衡的训练场景。
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