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怎么让大脑保持灵敏？

大脑,功能,认知怎么让大脑保持灵敏？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 保持大脑的敏锐最好的办法是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓“流水不腐户枢不蠹”，要想让大脑变得更灵敏，简单来说就是要多用，会用。比如运动员的体力和心肺能力远胜过常人，就是最直观的例子。研究也证实教育程度高的老年人更不容易产生认知障碍和老年痴呆等疾病。换句话说，就是对大脑的训练能够有效提高脑功能。下面介绍一些能够使大脑变灵光的方法。

1，如何让大脑反应更快？我们知道反应速度是衡量大脑认知功能的重要指标，通过一些训练能够很好的提高大脑反应速度。一些互动性强的体育运动，比如乒乓球，足球篮球等。研究证实一些对反应速度和注意力要求较高的电脑游戏同样可以有效的提高大脑反应速度和认知功能。2013年顶级期刊nature上的一篇封面研究发现开赛车游戏能够显著改善老年人的注意力等多个认知功能。

2，加强认知功能。好的记忆力无疑是强壮大脑的基础。看过最强大脑的朋友一定对里面的记忆达人印象深刻。尽管绝大部分人达不到如此高的水平，但是经过科学有效的训练，确实能够增强记忆能力。比如有意识地进行一些脑力游戏训练或者棋牌游戏等。需要注意的事，对大脑的使用要科学合理，过犹不及。充足的睡眠不但能够巩固大脑训练效果，也能够修复大脑损伤。友情提醒，夜猫子们小心脑子瓦特了。:)

3，改善情绪调控能力。在当今社会，情绪失调导致的情感疾病已经不容忽视，如何更好的调整自己的情绪，也是衡量大脑功能的重要指标。相比认知功能，情绪调控更难以操作和训练。研究发现大脑中的情感中枢主要位于杏仁核amygdala等边缘系统，这些脑区控制着我们的喜怒哀乐，和动机奖赏等密切相关。他们的功能障碍会引发抑郁，焦虑，精神分裂等多种精神疾病。而前额叶prefrontal对杏仁核等结构有调控作用，研究发现多参加社交活动和体育运动能够很好的激活前额叶，缓解负性情绪。

4, 多做有氧运动。我们的身体是个整体，中枢和外周神经系统间存在密切的相互作用。比如情绪问题很容易导致肠胃功能紊乱，也会影响身体损伤的恢复。反过来，外周系统也能够作用于大脑。研究证实有氧运动可以很好的改善老年人认知损失的症状，对记忆，控制，情绪等方面都有显著影响。因此，天天动脑虽好，有氧运动也有奇效。




4，避免脑功能损伤。为了保持良好的大脑功能，要尽量避免饮酒，吸烟等损伤认知功能的行为。研究已经证实饮酒无论多少对大脑都是有害无利。而吸烟虽然能够短时间提神醒脑，但是以长期损伤前额叶功能为代价。凡事能够导致成瘾的外界刺激，其本质都是短时间提升大脑内的多巴胺等兴奋性神经递质水平，给人愉悦感。这些久而久之对脑功能都有严重损伤。因此保护大脑功能，从拒绝黄赌毒做起哟！（图片均来自网络）

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着年龄的增长，即使我们很健康，每隔十年，我们所有的器官也都会发生变化，大脑也不例外。

但是，与年龄相关的大脑变化不一定就代表着疾病或变性，它们也可能是由不良生活方式造成的。

当我们长期暴露在不良环境中，长期承受压力和不健康的生活方式，脑细胞会肿胀并受损，导致认知能力下降，甚至影响表观遗传变化和基因表达。

01：为什么大脑会变老？

从我们出生到成年，大脑的重量都在不断增加。成年以后，随着年龄的增长，大脑的重量开始缓慢下降。这种“大脑重量”的损失通常会影响我们的思考、感觉、语言、记忆、学习和互动方式。

尽管脑细胞不一定能像其他细胞一样“自我更新”，但它们可以增强与邻近细胞的连接，从而改善大脑功能。但是老化本身会损害这种能力。这是因为随着年龄的增长，我们的抵抗力减弱，流向大脑的血液变少，大脑更多地暴露于毒素和病原体，自由基对脑细胞的伤害增加，睡眠恢复性降低……种种原因，都减少了大脑的自我修复能力。

02：为什么从现在就要开始照顾大脑？

我们的大脑健康和生物学年龄之间不再有清晰的界限。

过去，大脑健康是老年人关注的问题，但是现在，我们看到了年轻人中神经退行性疾病的上涨趋势。在30多岁的人群中，中风和中风的危险因素也有所增加。

如果要找时间开始养育和照顾大脑，那就是现在。

但是具体要如何照顾它呢？

事实上，凭借健康的生活方式，我们可以维持强大的神经元密度，增强大脑的“自我修复”，缓解甚至避免认知功能出现障碍。

03：照顾大脑的10种方法

练习健康的睡眠和觉醒

大脑是调节人体昼夜节律的器官，而这种节律的关键部分是睡眠-觉醒周期。此外，大脑的淋巴系统在睡眠期间最活跃，有助于清除大脑中的细胞碎片和代谢废物副产物。

尝试固定自己的睡眠和觉醒时间，保证每晚充足的睡眠，让大脑得到休息，非常重要。

改善营养摄入

健康的饮食对大脑健康至关重要。植物性食品含有许多健康细胞功能所需的化合物，因此应多摄入蔬菜和水果，保持饮食均衡。

吃粗粮

大脑会选择葡萄糖分子作为能量。但注意，这种葡萄糖不是以甜甜圈和饼干的形式出现的，而是以全谷物的形式。

我们的身体具有复杂的生化机制，可以分解全谷物，以适当的速度将所需的葡萄糖输送至大脑。

多吃粗粮，少吃甜食，别让你的大脑饿死。

每天运动并流汗

日常锻炼，无论是瑜伽、跑步、散步、骑自行车或其它运动，都可以帮助改善流向大脑的血液并保持血脑屏障的紧密连接。

控制压力

压力反应（尤其是慢性压力反应）会因压力激素激增而引起神经炎症，因此，找到一种适合自己的方法来控制压力，是健康生活必不可少的一部分。

日记、与朋友交谈、进行呼吸运动、寻求心理治疗、散步或其它任何适合您的方法。

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