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有没有女生从100斤瘦到80-90多斤的，有什么瘦身经验？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有没有女生从100斤瘦到80-90多斤的，有什么瘦身经验？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

高二因长的胖表白多年暗恋男神被拒后大病一场，七月份里大概三天的胃疼（急性肠胃炎）让我冷汗淋漓，冷的发抖，每天靠挂营养水和消炎药度日，终日沉浸在绝望的泪水里，体重从108直接跌到90，高考后留长发，化淡妆，穿旗袍，秀长腿，他求我做他女友被拒，我和喜欢我很久的男生（包括108斤时）在一起，后来八年他都在等我和男朋友（现在老公）分手，去年我和老公结了婚，他确认我们已经结婚后迅速和一个我不认识的姑娘结了婚。如今我依然是病后九十斤状态，老公从不介意我体重多少，也不在意我的容貌是否年轻美丽，永远忘不了八年前我问他为什么回来找我，他回答的唯一理由是:你现在好漂亮。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个曾经成功减肥的妹子，我想说的是减肥一定是一个长期的战役。快速地瘦下来，并非不可能，但是反弹的可能性极高，且会为健康埋下很多隐患。此外，我还有一个看法，控制是一种生活方式，如果不能长期坚持稳固下来，那么就算短暂减重，这个身体也是不属于你的。

我自己是试过用一年半的时间，从130斤减到95斤，后面一直保持到现在三四年了，也没有反弹。先放两张对比照。

当时我主要靠饮食调节，因为工作的原因，没怎么运动。最根本的，是找到一个自己能坚持的方式，打持久战。

对于减肥，我有一些建议，如果配合运动的话，我想瘦个一二十斤完全不是问题的——

1、每一餐只要吃肉（动物油脂），就尽量不吃碳水化合物，比如米饭面食。科学上来讲，限制碳水化合物的摄入，目的是转变身体的新陈代谢方式。主要是这个方法的可操作性非常高，不仅避免了你非常非常想吃肉/主食以致意志崩溃最后彻底放弃的可能性，而且确保了就算在公司饭堂、应酬场面上也照样能坚持操作。


2、能选择粗粮的时候绝对不吃精粮。例如尽量购买少油少糖的欧式面包（法棍、黑面包等），选择的淀粉食物加工程序越少越好（整个的玉米、番薯等等），白米饭尽量不碰，用糙米或者粗制燕麦片之类的代替。


3、一定要细!嚼！慢！咽！这不仅在于可以装得更斯文和有利消化，更关键的是能非常有效的减少食量。因为大脑对于肠胃饱足感的反应是有延迟的，当你吃得痛快之后就会发现，实际上已经处于过饱状态。


4、控制自己的欲望。在每次点餐的时候都用最谨慎的态度，在源头上控制住。


5、少食多餐，寻找健康的零食代替品。确保你不会因为过度饥饿，而在正餐的时候爆发食量。做法是找到一些比较健康的零食代替品，在下午茶之类的时段吃掉，比如水果、坚果、红枣、酸奶等等，能非常有效地抑制晚餐的食欲。


6、尽可能保证充足的睡眠。这倒是有科学的依据。人体的脂肪组织会分泌一种叫做“瘦素”（Leptin）的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于神经细胞，对饮食行为进行控制。另一方面，Ghrelin则是由胃分泌的一种激素，负责增进食欲。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，瘦素水平下降，但是饥饿激素水平上升，食欲也都成比例地增长。


7、买一个秤很重要。如果你要开始认真的减肥，那么强烈建议去买一个体重秤。这可能会是个长期的过程，秤会比你的男朋友更诚实地告诉你每一点的成果或倒退，让你及时的获取鼓励或警告。然后你也就渐渐地会发现，成果的积累来之不易，如果因为放纵而毁掉将会变得越来越无法接受。这种感觉会支持你坚持下去，直到真正变成你的生活方式。


关于健康饮食和减肥，我会定期和大家分享一些心得和自己获取的知识，可以加我关注一起交流。

祝各位小仙女都能自主掌控自己的体重！