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如何尽快地养成一个好习惯？
习惯,自己的,你的如何尽快地养成一个好习惯？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
现在拿出一张白纸，将它对折，作成习惯培养卡片，写上这些内容：
第一部分：关于新习惯。在这个部分中，请尽量定时、定量地描述你的新习惯。
第二部分：写给想逃跑的自己，写上最能刺痛内心的东西。
习惯培养卡片示例：
我要培养：
早晨7：00起床的习惯
培养这个习惯对我来说，因为：
第一，我想早起，我不想老是埋怨自己浪费早上的时光，不想让自己老是抱着羞耻感生活。
第二，我想做一个自律的人，也必须成为一个自律的人。早起对我培养自律习惯非常重要。
我一定要养成这个习惯，因为：
我一定要做到，因为我是一个自律的人，我不想抱着羞耻感、愧疚感生活。
我要大声地说，我能做到早起，因为我是一个自律的人。
读书、写作、坐享如此，早起也是如此。
另，我制订了详细的计划，来对抗我的惰性。
如果这个习惯培养成功了，我会：
奖励自己，年底去泰国旅游一次。
如果失败了，我会：
从头开始，继续培养早起的习惯。
如果我想有些想放弃：
第一，默念10遍我要养成这个习惯的原因。
第二，一个人的成功和失败，往往只是一念之差，就像现在这样，如果我选择了放弃，那只能说明我很懦弱。
第三，不要让“想要成长”变成一句空话，我相信坚持就是胜利。
在制作好“习惯培养卡片”之后，沿着对折线将它们裁剪开，把第一部分放在每天都能看到的位置，比如我把它夹在台灯上，当我每天晚上关灯睡觉时，我都会把“关于新习惯”部分重新温习一下，刺激我的潜意识。
我通常会把第二部分，也就是“写给想逃跑的自己”，放在抽屉里。当我觉得快要坚持不住的时候，就拿出来看看。这张纸条的作用就相当于悬崖边上的警示牌，当你走到这里时，它告诉你：前面危险，不要再往前走了，回头吧！
制订循序渐进的计划
好多习惯被我们半途而废的原因不是意志力不够，而是我们制订计划时，高估自己的能力以及低估任务的复杂程度。
一般来讲，比较好的计划，往往都是循序渐进的，怎么来做呢？
要遵循以下三点原则：
1、有弹性时间
如表所示，一个习惯会经历上升、下落、再上升、再下落的过程，总体而言是不断上升的。
那么我们在制订计划时，就要弹性。
举个例子。
比如我要培养7点早起的习惯，这是我制订的计划。
最终目标：7:00起床。
实施策略：从7点15分逐渐靠近7点。
弹性时间：6:45-7:15之间。
1）说明：一年计划，切分为月计划，首月按周计划执行，因首月是最为关键的，因此将切割成第1天、第7天、第14天、第21天、第30天。从次月开始，按月计划执行，将分为第30天、第60天、第90天……
2）允许在规定时间的前15分钟和后15分钟起床，即可以在6点45分钟到7点15分钟之间起床。这样一来，就给自己一个弹性时间。
2、要及时奖励
每当时间达成一个小阶段，就要给自己奖励，以鼓励自己继续下去。
以下就是当我完成小阶段目标，奖励自己的礼物。
第1天：拥有开心的感觉。（7:15）
第7天：买一个电子体重秤。（7:15）
第14天：奖励一本IM行动日志。（7:00）
第21天：这天往存钱罐里投21个硬币。（7:00）
第30天：奖励一本纸质版的《小强升职记》。（6:50）
……
第180天，奖励年底到泰国旅游。（6:30）
3、有3次机会
我们打过游戏的人都知道，每次打游戏，游戏主人公都有3条命，也就是说当你被伤害时，你有3次机会。
那么，在制定计划时，也要给自己三次机会，因为每次当你一次没按照完成时，你就会否定自己。
比如当你坚持15天早起，而你第16天没有早起，你就会认为自己不能坚持，进而发展为否定自己。
那么为了杜绝这个情况，我们可以自己犯错3次，有3次机会弥补。
当你第16天没有早起时，你就可以运用1次机会，这样你就不会感到羞愧，然后又继续坚持。
这样一来，既给了自己一些犯错空间，又不会因没做到而羞愧，进而否定自己。
若你想让计划持续下去，不妨给自己3次机会。
写习惯复盘笔记
复盘是为了记录，记录是为了让自己的行动有迹可循，同时也是为了监督自己。
举两个例子。
第1天复盘日记。
闹钟是在6点半响起，听到闹钟的我还是起床把闹钟关掉，一看距离约定的起床起床时间还有20分钟，于是我就继续睡下去。
等到6点50分闹钟再次响起了，我起床关闹钟，把灯打开，睡了一会儿，然后就起床了，接着洗漱。
这个早起还真的不容易啊！
第8天复盘日记
今天我没有早起，原因今天放假，想睡懒觉，闹钟响了后，我还是继续睡觉。
现在我的心里好后悔，今天干嘛不早起呢？幸好还有两次机会。明天加油哦！
写复盘日记，可以清晰看到当天的心情以及行动，对于培养习惯是很有好处的。
小结
现在你清楚看到了如何培养一个好习惯了，主要有四点：
第一，用打分的方式找出想要培养的一个习惯；
第二，制订习惯养成的卡片；
第三，制订循序渐进的计划；
第四，写习惯复盘日记。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喜欢是日常生活中慢慢养成的
回答于 2019-09-11 08:43:50
先认清一个真理，然后落实真理！
例如：吸烟好吗？肥胖好吗？都知道不好，不好为什么还要去吸，还要去吃？是我们自己抵抗不了它带来的诱惑。而解除诱惑需要战胜自我能力，如老子所说，自胜者强。
一个好习惯就是一个战胜自我的过程与能力体现，能战胜自我的人，无坚不摧！
祝你好运！
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