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第一次进健身房需要怎么去锻炼？

健身房,你的,身体第一次进健身房需要怎么去锻炼？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

2、我个人主页有一篇蛋白质饮食的干货文，大家有兴趣的可以进去看一下，对于想要急速瘦下来又不会偷懒的人士有效（五天瘦3斤）。这里重点说明，大家请仔细阅读，我还专门进行了文章的更新，语文不好的不要评论里质疑我，本人不接受批评。这个食谱我个人研究了很久，完全科学！！觉得有用的人，后续的搭配大家私信我，记的，是私信~

最猛减肥干货（5天速效期），就算基数小的人也能保持一天掉一斤

（这里是连接）

3、今天更新只讲一下关于私教，我就个人经验来和大家探讨，并不是说我一定是对的。初学者锻炼要放在下一次更了，我最近！！真的！！太忙碌！！

OK切入主题，昨晚大暴雨我还特地跑去健身房给大家拍照了，要对得起关注我的宝宝啊~

1、首先，你办不办卡，教练都会带你进行体侧。然后分析一下你的基本数据，这个时候你会开始意识到自己的身体有点差劲，随后他会附赠你一节体验课（针对于办了健身卡的会员）

2、我这边不排斥私教课，在经济能力范围内的话甚至提倡去上，因为完全不懂的人，没有正确的健身方法会把自己往沟里带，上图~

for器械。大家请看，我自认为我的动作是标准且美观的。但是我的教练却说完全错误，所以在器械方面一定是需要正确姿势的。或者自己百度要点，观看视频之类的大家随意~

内幕是：在健身房的业绩日去买私教课，有一次我教练可怜巴巴的让我买两节课，我说我没钱，他甚至自掏腰包帮我先垫了。所以，业绩日是个可以讨价还价的日子！！

3、比较大的健身房为了赚钱，将核心训练，拉伸什么的分开来上，就是都会各收一次课的钱。而我之前去的一家比较小，那个教练人很好，每次带我下来都会最后帮我全身拉伸。这里提一下，运动完拉伸真的很重要……每次锻炼完，你是可以要求你的教练帮你进行一下拉伸的

4、上课一般是一小时，你挑健身房比较空的时候去，就可以让教练多带你一会儿，多学习一些东西。或者半带着你，不算你课时。总之什么不懂就去问他，你交钱了的，不要害羞。靠自己努力把12节课上成15节课，你就赢了~

5、我10节课上下来，感觉对于减脂作用不大。所以大家在选择教练的时候适当留心一下平时他们给会员上课的过程，挑选靠谱的教练，下面附图，我一小时课程内容。不过也有可能我饮食没配合好，但是上课我懂了技巧以后就可以自己练习了

(害羞脸，缺点都被你们看到了。。）

内幕：有些比较小的健身房，会找兼职。一般体校的学生，或者师范类的体育生，这些其实都是没有考取正规健身教练证书的。他们给你上课就是传授一下学校里自己学到的东西，这边不是说他们作为教练不好，只是健身房这个做法是不对的……

6、现在说一下教练圈人的套路。一般帮你做完体测会想让你买课（根据你需要达到的目的定制计划），或者后期帮你进行一些所谓的体型调整（告诉你一些体型方面存在的问题，比如骨盆前倾，高低肩，驼背之类的~）

7、第六点没有圈到人的时候！！教练们就会站在那边看会员们的着装，首先看鞋子，如果你的装备略显高级（跑鞋在1000+，全身上下都是名牌），那么恭喜你，他们就会开始慢慢接近你，这时候就看哪个教练套路深了。。。

8、关于私教的工资。我所在的健身房，业绩到两万的才可以拿点（提成），没到点的就上课，一节课我付300，他们上课只能拿100。所以都是拼了命的在做业绩，要不然你只有每天上课的命，业绩不好的，每天下班健身房关灯以后一人一台跑步机，十公里搞起

恩，差不多就这些。另外我暂时想不起来了

等我有空再更锻炼方法哦，大家办了卡的先自己健身房玩起来，器械摸摸熟。私教课可以买，不要马上就买，选好教练

这边写一下基础锻炼。对于刚去健身房，毫无头绪的小白适用，是我自己平时在做的锻炼，仅供参考而已~ 大家还是需要慢慢摸索适合自己的方式方法

首先对女生我有几点建议：

运动内衣一定要穿！！！平时的Bra运动起来对胸部伤害很大。

OK，下面进入正题

1、一周建议去健身房3-4次的频率，私教课基本隔一天去一次，所以买课的一个月里，我就只上了私教课。一般先15分钟热身，然后差不多一小时有氧与无氧结合，一定要坚持完成教练给你定下的任务，一节课结束后再跑个三公里，最后拉伸，今天的量就差不多了

2、在后期没有上课的时候。如果对器械不熟悉的小朋友，可以先去健身房上大课。这个时候就需要看清楚了，一般大的健身房课排的比较满，而且参加人多很有氛围，小健身房则反之，所以办卡的时候一定要考虑清楚，

先15分钟热身，然后一节课45分钟，结束后拉伸一下。（自己调节运动量~）

3、瑜伽是很好的拉伸课，跑步怕长肌肉腿的女生可以跑完40分钟然后上一节瑜伽课,如果想锻炼耐力，建议快慢跑交替

4、这边推荐一个APP，这是我的一个英语顾问推荐我的每天五个动作，简直是可爱啊，有个瑜伽垫在家也能做。Keep大家肯定都有了，就不多说

还有一个跳操的视频，也是简单易学，我独家珍藏的，很出汗。懒得去健身房的时候在家就能做，是循序渐进的程度。如果想练马甲线，自动搜索“腹肌撕裂者”

还有针对女生瘦手臂的天鹅臂，坚持一个月，真的有效果的！

5、对于器械的话，我给女生推荐一个练胸的。一般器械都有正反两种拉法，锻炼的部位也不一样，下图这个练胸肌，胸肌紧致了女生的胸型都会很好看的，有上提作用~（害羞脸）

就是这样，背对着器械坐，往胸部方向拉。这边说一下，器械拉的时候发力吐气，快拉慢放，每组30下，2-3组，量力而行

6、我去健身房基本的锻炼模式：跑步机或者椭圆机30分钟，心率提上来以后做一些核心运动，提臀就练习深蹲，瘦腿就弓步走，瘦手就甩大绳，瘦腰就卷腹之类的。。实在啥也不会你就平板支撑吧，全部都锻炼到了。然后再玩会儿器械，随心情，爱玩哪个玩哪个，但是不要一直占着同一个，其他人也需要锻炼的。最后一定要做拉伸，KEEP有很全的拉伸视频，或者我发现健身房也有一个小可爱

要是可以我自己都想买一台带回家，真的是方便易学又超级舒服啊

去健身房首先一定要先明确自己的目标，然后坚持下去很重要。它不仅是提供了专业的器械和场地更是因为有热情的氛围，才会让人享受到运动带来的乐趣。大家试着去了解自己的身体，慢慢摸索出适合自己的健身方法，我相信你们会爱上健身的~

还有疑问的小伙伴们评论提或者私信我

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