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第一次进健身房需要怎么去锻炼？
健身房,你的,身体第一次进健身房需要怎么去锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、准备好这些后，你就可以去健身房开始你今天健身之行了。到了健身房你应该知道你今天需要训练哪个部位，有计划的健身才不会让你像无头苍蝇一样毫无头绪。
制定好健身计划后，在开始你正式训练以前，你应该先做热身运动，拉伸你的筋骨、韧带，热身运动控制在一般30分钟以内，常见的热身有跑步、做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等，强度不用太大，毕竟只是热身运动，别消耗你太多能量。
4、做好所有的准备工作之后，你就可以开始训练你今天的训练项目了。比如你今天想训练自己的臀部，那你就要从熟悉器材，了解功能开始，选择好你的训练流程，有效合理科学的健身是最有效果的。
如果你是想减脂，那么你就应该选择今天你要做的有氧项目，再配合适当的无氧运动，完成你今天的健身。
5、补水，在你运动的过程中，补水可千万不能忘了补水。运动中会消耗你大量的水分，如果不及时补水可能会造成你身体脱身导致身体不舒服。
6、拉伸，运动完千万不能忘记拉伸你的肌肉，如果不及时拉伸，可能会让你第二天肌肉酸痛。健身完后做筋膜的放松，肌肉的拉伸是很有必要的，这和我们运动开始的拉伸又不一样，那是动态的热身，运动完后我应该做的是静态的拉伸。
这些你记住了吗？赶快去开启你的健身之路吧~别再担心自己什么也不懂了！实践才是学习最有效的途径。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.对于第一次去健身房的小白我能告诉你的是别随意的上重量，看别人做感觉自己也可以这是错的，健身界有句话，一看就会，一做就废，你认为你跟别人做的一样，其实发力完全不对，回家你会感觉全身都疼，而且这种疼痛会持续好几天，这会严重的打击你在去健身房的欲望，甚至会让你受伤
2.多看看视频怎么教的或者看看书，多问问练得好的人，当然这是需要时间跟大家都混熟了才行，健身开始用固定器械可以很好的让你做动作，即使出现了姿势错误也不会让你太受伤，还是那句话多看看书和视频
3.最简单的就是请一个私教，买个十几节课，让他教你怎么练让教练告诉你每个器械都该怎么用，当然你要是有钱可以多买点课程，从身体的评估矫正开始，然后器械使用，这种教练一定要请专业的，别找女教练，忠告
总结：健身是好事，但别心急有什么问题可以联系我
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉自己一定要去第二次，第三次[微笑][微笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一次去健身房，应该怎么做？
恭喜你终于鼓起勇气穿上运动鞋，去健身房。现在离开家这个最困难的部分已经克服了。
在开始去健身房之前，保持正确的心态很重要。我们去健身房不是穿的好看去勾搭人的，我们是为了自己有一个更健康的未来，是为了让自己看起来更好。通过不停的努力和汗水，你最终一定会达到。
下面这些是你需要去健身房注意的。
不要试图在一天内减掉10磅
人们常犯的一个错误是第一天在健身房过度劳累身体。你需要时间来达到你需要减肥的程度。
每天多做一点，但不要在健身房花四个小时。否则，几乎可以保证你会受伤。这只会让你回家躺上几个星期。你会过度训练自己，这会导致体能下降，血压升高，免疫力变差，睡眠变差。你的肌肉需要慢慢教。
从3-4个练习开始，给你的身体恢复时间，避免疼痛，并为下一次健身课程做好准备。
分享您当天的目标
问责制是保持坚定和一致的最佳方式之一。如果你没有去健身房，你不能骗自己。在朋友圈宣布您的计划或告诉一个您不想让他失望的人。
招募朋友跟你一起来。这样你们两个人都可以分享流汗的感觉并且笑出来。带上你的另一半，因为你知道，一起流汗的夫妻会在一起更久。
需要带些什么
带上锁，将您的包和个人物品放入储物柜。带着你的夹克和钱包走来走去并不是一个好主意。锻炼结束后，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的机器上，以避免让别人的汗水和细菌流到你身上。
运动时你会口渴。你需要以汗水的形式更换掉你身体的水。所以请带一瓶。
许多人在锻炼时听音乐。你也可以试试。
暖身
不要在没有热身的情况下进行阻力训练。你需要让你的血液流动和肌肉温暖，这样你训练它们时不会撕裂太多。根据研究，动态拉伸是一种完美的热身之一。它包括肩部转圆圈，手臂摆动，身体侧弯，腿部摆动和弓步。利用这段时间环顾四周，熟悉周围的环境。
做一个初学者的力量训练
您可能想练很多，但不要超越自己的身体限制。新手的阻力训练很简单。热身约15分钟。使用较轻的重量，以便您可以专注于您的姿势和技术。
从两组腿屈伸开始。然后做一会爬楼机。许多教练推荐使用划船机，因为您可以同时移动整个身体。划船约10分钟。
然后开始你的上身锻炼。做30个二头肌卷曲。然后去三头肌下推机做30下。做少一点次数也是可以的，只是，确保你对等的锻炼相反的肌肉群。
做两组15次仰卧起坐，但不要躺在地板上。使用弹力球，以减轻你的下背部压力。
完成您所选择的10分钟降温有氧运动。
尝试一切
这里的关键词是尝试。无论你做什么，你的身体都会新鲜。你正在通过不熟悉的压力。当你第一次开始运动，你不应该一周锻炼超过三天。每次应该包括每个肌肉群的三个以上练习。值得庆幸的是，你有很多选择。不要让两次连续的锻炼相同。测试你的身体，看看哪些运动适合你。
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