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怎样养孩子，又能让自己的孩子营养全面，又不能过度肥胖啊？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 怎样养孩子，又能让自己的孩子营养全面，又不能过度肥胖啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

家里有肥胖症的孩子，父母都担心营养过剩，但是孩子肥胖的原因不是营养过剩，而是营养缺乏。

儿童肥胖是过度汲取高热量的碳水化合物和脂肪引起的。肥胖儿童的饭食大部分都缺乏营养。

所需的营养素供给不足，大脑就会停止发育。肥胖儿童因为营养缺失，有可能会是大脑成长不健全或变小。过多的体内脂肪会影响大脑，使大脑出现炎症，要么不能正常发育，要么会变小。研究显示，肥胖症患者的大脑比正常人小8%左右，容易出现认知能力差、注意力低下的问题。即使不是儿童肥胖症或性早熟症患者，孩子们的营养缺失或不均衡也已经到了非常严重的程度了。尤其作为孩子成长必需成分的钙、维生素d严重缺失，这些都是因为长时间晒不到阳光，只在室内活动造成的。

孩子大脑发育所必需的营养成分是蛋白质、铁、碘等。特别是给成长阶段的儿童提供脑细胞发育所必需的蛋白质非常重要，但蛋白质的吸收只靠吃肉是不行的。比起肉类，豆类、蔬菜等植物蛋白更好。

婴幼儿时期缺铁很致命，提供大脑氧气的红细胞的形成会受影响。如果体内的铁含量不够，大脑的成长发育会变缓慢。两岁之前，如果由于缺铁，大脑发育不正常，以后就不好恢复了。

铁成分不足，直接影响孩子学习。美国的一项研究资料现实，缺铁儿童比正常儿童数学成绩低六分以上。

除此之外，大脑发育所必要的营养元素还有很多。像DHA、EPA、Omega3、脂肪酸、磷脂质、氨基酸、维生素B等营养素也很重要。尤其是缺Omega3，孩子会变得很懒散。从被污染的海域里捕获的鱼类都不太好，不如从核桃、松子等坚果中摄取Omega3。还有一点需要注意，那就是最好吃天然食品，少吃加工食品。

除了注意摄入有益于大脑健康的营养素外，还需要注意养成良好的饮食习惯。

孩子的健康饮食习惯

一定要吃早餐。


孩子跟成人不一样，上午的大脑活动很旺盛，不吃早餐会降低血糖，很难集中精力学习。处于成长阶段，儿童更应该吃早餐。

不吃夜宵。


吃了夜宵，血液会集中到胃部以消化食物，反之大脑的血流量会减少，大脑活动减缓，学习当然会没法集中精力。最好在晚上7点之前吃晚饭，简单吃些水果，能提高学习效率。假如肚子太饿，无法入睡，吃点坚果或者喝一杯热的低脂牛奶，还能有助于睡眠。

睡眠是另一种学习，睡觉时大脑也会活动，熟睡后大脑会把前一天的学习内容记得更清楚。

少吃多餐。


暴饮暴食或一日三餐的饮食不利于血糖的定量提供。大脑得不到一定量的血糖，大脑活动就会迟钝。为了使血糖正常供应，三餐要少吃，然后中间补充坚果和水果。血糖供应稳定下来，才能集中精力学习。

摄取有助于缓解精神压力的食品。


精神压力是妨碍学习的罪魁祸首，蔬菜类、水果类、坚果类食品营养丰富，也有助于缓解精神压力。推荐黄瓜、胡萝卜、带皮的苹果等食品。

远离有害大脑健康的垃圾食品。


尽量杜绝含有白糖、盐、磷酸、咖啡因、反式脂肪、各种重金属等的食品。

孩子良好的饮食习惯和营养分配的责任完全在父母身上。父母的用餐习惯、食品消费倾向、家庭饮食喜好、食品教育、给孩子的零花钱等都是影响孩子健康饮食的重要环节，需要好好安排哦！

给大家推荐，有助于孩子大脑发育的饮食

以天然食品、大豆、蔬菜、坚果类、种子、水果为主的饮食


一天补充麻籽一勺，核桃30克，DHA补充剂100-600毫克
加工食品、反式脂肪要杜绝
多摄取有益于脑功能发育的鱼类
尽量减少面粉的麸质和乳制品的干酪素的摄取


回答于 2019-09-11 08:43:50

孩子的饮食宝塔，举例：每天喝奶（每日1-2瓶鲜奶），食物多样性，每日选用五色食物，，粮蔬肉鱼虾奶蛋豆均食，比如，油脂类22g，奶类250g，豆类30g，畜禽肉40g，蛋50g，蔬菜250g，水果200g，谷类200g。每日的3餐中间可以添加2次点心。在烹调的时候清淡细软少盐。

总的来说，每餐的能量分配比例。蛋白质15%左右，脂肪30%，碳水化合物55%。给孩子养成按时进餐，不挑食不偏食的良好饮食习惯。

为了孩子不过度肥胖，家长还可以根据孩子的兴趣爱好，每天安排30分钟左右的运动项目，锻炼孩子的身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瞎养。我对孩子的要求就是没病没灾就好。除了零食我是反对孩子多吃的其它无所谓。饭菜定时定量。不拘他吃什么。大人吃啥他吃啥。目前为止孩子抵抗力免疫力都非常不错，个人感觉这个跟饮食关系不大。而是生病能拖就拖，能吃药不打针的原则，不过度保护。胖瘦适中，肉肉的