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瘦胖子类型的人怎么运动健身？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
瘦胖子类型的人怎么运动健身？
问题补充： 人比较瘦，但是肚子有肥肉，需要每天都去健身房器械加跑步么
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
好身材的标准是适当的体脂比和肌肉比，胖了肯定不行，但只是瘦也没有那么好看！
所以，胖子不只要减肥，也应该塑造肌肉线条；瘦子虽然不用减脂，但也应该通过力量训练让身体出现好看的线条；关键是，不管你是胖子还是瘦子，都应该通过运动让自己的体能得到提升。
先来聊聊胖子如何运动健身；
胖子减脂肯定是放在第一位的，要减脂有两个选择：1，选择普通的有氧运动，比如跑步、游泳、自行车、健身操、等等，每次运动30-60分钟，运动前补充一些能量，吃点水果全麦面包什么的，让自己保持体力尽可能延长这些运动的时间，但要控制在2小时以内；2，选择综合有氧训练，比如球类运动如羽毛球，篮球，网球，足球之类的，也可以选择搏击操，动感单车，或者【高强度间歇性训练】，这些运动能快速提高心率促进脂肪的燃烧，减脂效果比朋友同有氧好很多，当然对体能要求也会比较高；但胖子不妨挑战一下，顺便把体能也给练了吧！
胖子需要增肌吗？当然！
首先增肌可以在瘦了之后保持好的线条，男女都是如此；其次，身体中肌肉比例的增加可以提高基础代谢，这有利于消耗热量，保持身材！
胖子增肌与普通增肌没设么区别，都是需要力量训练，需要注意的是减脂和力量训练的时间应该间隔开，尽可能不要放在同一天练习，否则体力分配不均两者皆不可得；一般我建议，两天减脂，一天增肌，休息1-2天，这样循环练习；每次训练前先热身15分钟，体能训练15分钟，然后开始60分钟的减脂和力量训练！坚持下来大概1个月就能看到身材的变化哦！
其次是瘦子的运动方式；
瘦子主要是塑造线条，男生应该加强全身肌肉的练习，女生可以加强腹肌、臀部、以及肩部的练习，这些练习是为了让你们的身材更好看，呈现出优美的线条！
力量训练是增肌塑造线条最佳选择，但很多瘦子的体力和营养都跟不上，这是跟训练本身同样重要的事情；所以我建议：瘦子在力量训练前1小时左右，也适当的补充营养，吃一些甜味的水果和全麦面包，让自己的体能可以保证；在力量训练前可以进行15分钟左右的热身及体能训练，尤其是要对关节、韧带进行针对性的热身训练，这些都是力量训练容易受伤的地方！
在力量训练中选择中高强度和低组数训练方式，也就是说你选择的重量在你力竭之前每组只能完成8次左右，训练3-5组即可，在体力最好的时候训练自己最想训练的部位，不必打持久战，练完换下一个部位进行练习；每次训练3个部位，不宜太多。
营养方面的建议是，从力量训练开始后的30钟就可以补充一些蛋白饮品，比如牛奶、酸奶、鸡蛋、蛋白粉之类的，训练过程中少补充一些不要影响了肠胃的健康；训练后休息过程中可以集中再补充一些，比如说瘦肉，鸡蛋等等，但要注意也要补充同样份量甚至更多的碳水，如主食、面包、水果等等，这样才能在保证肌肉生长足够营养的同时也避免肌肉因能量消耗大而分解；瘦子健身一定是在原来营养的基础上增加高蛋白营养，不可忽视晚餐及早餐的重要性。
好啦，希望以上这些方法能对你有帮助，成功的捷径是行动，赶紧行动起来吧！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
身材瘦弱的人应该如何进行健身？
身材消瘦或者偏瘦在健身界被称为：外胚型。
其特征为：上半身偏短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储很少，狭小的胸部和肩膀通常附着又细又长的肌肉组织。
那么外胚型如何进行训练呢？
如果你很外胚型，那么你的首要目的是增加体重，尤其是优质的肌肉块。
如果没有一定的力量和耐力来满足马拉松式的训练，你会发现肌肉会增长的很缓慢。
通常还需要强迫自己吃足够的食物，才能保持增长。
因此，对外胚型的人，我的建议如下：
1.为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的强力训练动作，即你的训练应该倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6-8次反复）。
2.学着进行高强度训练，让每一组都实在、有效。这样能缩短训练时间，而且能取得实质性的成果。确保在动作组之间有足够的休息，并在两次训练之间给予自己充分的恢复时间。
3.注意营养，摄入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的、蛋白质含量高的饮料来辅助你的饮食。
4.记住，你正试图将食物能量转化为肌肉，所以不要燃烧太多的能量，要避免过量的其他形式的运动，比如有氧运动——跑步、游泳等。某些心肺训练是令人愉悦的，同时对身体的健康来说也是必须的。但是，如果每天在健身房之外花上数小时消耗大量的体能，那么在健身房训练的时候，就很难达到肌肉增长的效果。
虽然健身的基础训练原则可以适用于所有体型，但不同的身材类型对于训练常常会有非常不同的反应。
因此在训练初期很有必要按照不同的目标安排训练，尽管他们长期的奋斗目标是相同的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那我给你推荐一个两个动作，对减肚子上的脂肪非常有效。但最重要的是坚持！
一个是平板支撑，这是一个练习核心能力的动作，这个动作对整个腹肌（腰部两侧也能够锻炼到）刺激非常大，减脂效力非常强，因为你的腹肌以及腰部始终保持一个高度紧张的态势，每次要坚持1分钟以上，1分钟以后你就能感受到腹肌又酸又累。如果你有时间的话，每天坚持做10组，每组坚持到力竭（实在坚持不下去了），你可以用手机上秒表计时，看你每组能坚持多长时间。这样你坚持的时间越长成就感就越强，你就能长期坚持下去。
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