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孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

产后恢复运动需要注意哪些事项呢？

钟永莉：产后恢复也是需要遵循科学方法的，想要好的效果一定需要注意一些原则：所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳汁的质量，锻炼后至少1 时后再喂奶。练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1 小时后进行练习，练习后1 小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。

新妈妈该如何更有针对性地消除肚子上的赘肉呢？

钟永莉：由于经历了肚子从小到大的孕育过程，产后的新妈妈都会面临生完宝宝后腹部肌肉松弛的问题。面对这样的情况，结合全身的有氧练习及针对性局部功能性训练更为有效。有氧练习可以选择产后保健操、有氧舞蹈和产后美体操；局部功能性训练可以选择瑜伽体位“船式”；普拉提动作有侧支撑、俯卧支撑、仰卧抬腿、仰卧剪刀式，都能够很好地帮助我们解决这些问题，当然一定要记住坚持哦！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

生孩子之前自己是一个很瘦的人，想着生完宝宝之后自然就会瘦下来的，所有没有想过生完孩子之后自己会变成一个“胖纸”妈妈，所以在产后几乎没有做什么运动和干预措施来进行锻炼，现在减肉真费劲啊，我老公家的一个妹妹生完孩子之后身材恢复的超好，跟大姑娘一样的，我问了怎么做的，说社区有那种子宫按摩椅，在生完小孩15天内做，社区的医生来家纺的时候连续做了十天，就把肚子上赘肉基本上浓眉了，肚子很平坦了，所以后悔当初没去做这个，导致现在很多的赘肉。还有跳操，瑜伽都都可以减肥，饮食要清淡，不要大鱼大肉的吃，产后的妈妈需要哺乳，喝些清汤，给补充奶水，五谷杂粮都多吃些，坚持运动就会好恢复起来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

愈早适量地运动，产后复原愈快，还能够促进子宫及生殖器官早日复原。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。　　产后运动应守原则　　以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则：. 　　1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。　　2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。　　3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。　　4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。　　5.做前先排空尿液。　　6.最好在硬板床上做。　　7.持之以恒，逐渐增加运动量。

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