您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样锻炼能在一个月内减掉大肚子？
肚子,热量,时长怎样锻炼能在一个月内减掉大肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
帕姐 15分钟进阶瘦腰
时长: 15min 热量: 120cal
周四〔休息〕
周五【有氧＋腹部】
帕姐 10分钟有氧hiit
时长: 10min 热量: 178cal
帕姐 8分钟腹部训练
时长: 8min 热量: 98cal
周六【瘦身＋塑型】
帕姐 10分钟瘦全身hiit
时长: 20min 热量: 220cal
帕姐 10分钟腹肌核心训练
时长: 10min 热量: 128cal
周日〔休息日〕
我一般是晚上7点多开始练，这个时间也是运动比较好的时间，不过还是要根据自己时间安排来，没有必要按照几点几点的来。
帕梅拉有氧动作，比较适合初学者的。
帕梅拉有氧减肥操，收腹减肚子健身动作，14天暴瘦10斤健身操_哔哩哔哩_bilibili
帕梅拉初学者可以做的基本动作，有效的燃烧脂肪。
魔鬼帕梅拉初学者20分钟瘦全身有氧运动，每2-4分钟就有一次休息，都是基本动作为主，缓慢和重复的动作让身体适应它们，简单有效，有脂肪燃烧的感觉。_哔哩哔哩_bilibili
为了做帕姐的运动我还买了好看的瑜伽垫，当当当~我要展现一下我心爱的瑜伽垫……不仅防滑，还隔音哦！在上面蹦蹦跳跳一点问题都没有。
运动减脂结合正确的饮食也可以事半功倍，我之前也试过什么节食了、少食多餐了，然而告诉你是没用的，最大的作用可能就是把自己折磨成病。
我做不到像超模刘雯那样生吃南瓜，还有50岁胡兵那严格的一日三餐和萝卜碎蘸料，但我可以根据食物是不是低卡低碳水来选择吃什么。
我放一下我的饮食，小伙伴们可以参考一下。
周一：早餐：玉米+牛奶+鸡蛋；午餐：蔬菜+西兰花；晚餐：蔬菜沙拉
周二：早餐：面包+牛奶；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：水果+鸡蛋
周三：早餐：燕麦牛奶+鸡蛋；午餐：意面；晚餐：紫薯+香蕉；
周四：早餐：面包+香蕉+牛奶；午餐：米饭+鸡胸肉+番茄炒蛋+低卡水果；晚餐：燕麦兑水
周五：早餐：土豆泥+酸奶+水果；午餐：牛肉烩饭+煎蛋+蔬菜；晚餐：蔬菜沙拉
周六：早餐：牛奶泡燕麦+鸡蛋；午餐：虾仁意面；晚餐：酸奶+香蕉
周日：早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣粥；午餐：紫薯+开水泡燕麦；晚餐：水果沙拉
这是我一周的饮食，仅供参考，也可以根据自己的身体情况调解，我有时候只吃这些饿了，中间还会吃一些代餐的食物，比如被尹正种草的欣善怡麦片、还有很多明星在吃的代餐奶昔等。我是比较怕饿的人，以前节食的时候，一饿胃就会那种抽抽的。
最后我总结了一下要少吃碳水，少油少盐，不吃油炸类和烧烤类，还有含糖分饮料和食物，可以把饮料换成咖啡（不加糖的伴侣）代替
可以多选择低卡低脂的食物，这样子既可以享受口腹之欲，也可以变的美美哒~
我瘦下来之后，最令我困恼的就是我的肥胖纹，超级丑。不知道你们有没有，我是腿上有，我有一个朋友肚子上有，我一直觉得这是怀孕之后有的，没想到肥胖纹也往肚子上跑。也许这就是证明我胖过的痕迹，关键是我不敢穿短裤短裙出去~
这还是一点，另一条大腿上还要多，超级难看，我都不敢露腿。
去医院开了两管壳聚糖凝胶，用了半管多，涂上倒凉凉的，很降温啊，最近发现大腿根是看不出啥断纹了。
就是这个小东东，拯救了我的腿子，我也不说是什么名字。终于可以尽情的穿我小短裙出去浪了~
快速短期减肥往往能够成功，见效也很快，但一旦恢复正常进食，不再运动，身体就会很容易反弹。
我上学时用过“蔬果减肥法”，严格控制进食量。效果真的很好，一个星期瘦了7斤！
可是恢复正常饮食之后，比之前饭量还大。没过多久，体重立刻打回原形。
我自己总结到快速减肥做到不反弹和饮食有很大的关系。
1、 油炸食品要忍住，食品吃油，你吃它，然后你就更油了。
2、 吃饭前先喝汤，这样你就有半饱的状态了，再吃肉和主食，这样更有利于控制体重。
3、 饮食注意均衡营养
每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。
饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。
4、少吃高脂肪高糖分的食物
高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
5 、熬夜也是导致肥胖之一，充足的睡眠,能够分泌较多的荷尔蒙,荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。
6、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，可以避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
总的来说就算你瘦下来，也要合理的吃一些该吃的食物，运动还要继续做起来，不然后果就是白减了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么样锻炼能在一个月内减掉大肚子？
有个女人非常的瘦，她的老公看了都心疼她，老公说：“你怎么都瘦成这样子了，肚子扁扁的，前胸贴后背了。你多吃一点东西好吗？你要吃胖一点才好看。”
这个女人年龄38岁，她是做餐饮的，原本以为，做饮食行业的人一般都很胖，难以瘦下来。因为在餐厅里，每天都有很多美味佳肴，好菜好肉，厨师一般都吃的不错，想不胖都难。
可是，这个女人是老板娘。她特别节约，从不浪费，更关键的是，她干活非常勤快，根本就闲不了手，每天都在努力奋斗。她自己说：“我最胖的时候，就是怀孕生孩子那一年，为了生个健康的宝宝，身高一米六的我，体重增长到了120斤。平时。我的体重都不到100斤，腹部没有多余的脂肪和赘肉。我每天都吃的不多，早饭吃的清淡，半碗粥，一点榨菜下饭。午餐吃一点饭菜，晚饭也时常不吃，或吃颗苹果。每天的工作量都很大，餐厅里要忙着接订单，还要与顾客沟通，把顾客的订单给打包好，还要忙着做杂活，搞餐厅卫生。餐饮里的杂活很多，每天都有干不完的事情，包饺子，做肉馅，整理冰柜里的食品。服务好顾客，真的很花费时间体力。因此，想变胖都很难。”
上一篇：中国戏曲在现代社会算不算鸡肋？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |