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男生倒三角的体型是什么样的?是怎么练出来的?
身体,双杠,手臂男生倒三角的体型是什么样的?是怎么练出来的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充:
都说男生倒三角的体型非常好看,但是在现实生活中却很少看到,真实的倒三角体型是怎样的?又是通过什么样的训练达到的效果呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想练出倒三角的话,首先你要考虑有哪些肌肉练完能让我们成为倒三角。影响倒三角的肌肉有,背阔肌,大圆肌,三角肌后束。
背阔肌的训练方式
高位下拉大腿固定,握牢手柄,收腹沉肩,呼气时弯曲手臂下拉,至大臂与地面呈45度角,停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原,注意臀部不要抬起。
引体向上
掌心相对双杠,两膝跪垫子,自然下垂,用背阔肌力量将身体往上拉起,到双杠触及胸部,静止一秒然后吸气放松背阔肌,让身体徐徐下降直到完全下垂,重复再做
三角肌后束
俯身哑铃飞鸟,身体屈髋屈膝将身体与地面平行,掌心相对,讲手臂沿着水平面做水平外展,大臂和身体夹角90度。
注意一点:公狗腰,主要还是要求你的体脂比较低,体脂高怎么练都没用
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