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有什么好的方法可以让人快速入睡提高睡眠质量吗，药物除外？

睡前,很好,都是有什么好的方法可以让人快速入睡提高睡眠质量吗，药物除外？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 晚上睡不好觉，十二点之前睡不着，睡了也是做梦，整的头痛了都。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

躺在床上闭上眼睛，做深呼吸，默念“松”“静”二字。

具体来说，就是在吸气时默念“松”字。在呼气时默念“静”字。

基本上念着念着，念到十几二十遍时，就自然而然地入眠了。

这种静心默念的催眠方法，我已经用了几十年了，真的很管用的。信不信由你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要快速入睡，可以通过以下几种方法来进行治疗：

1、在睡觉前可以用热水泡脚，能够缓解生活中所带来的疲劳，能够促进脚部血液循环，改善肌肉疲劳，从而促进快速入睡

2、在睡前可以喝一杯热牛奶，能够起到促进睡眠作用

3、在睡觉前可以找一个安静的环境。同时听一首较为轻柔的轻音乐，能够促进快速入睡，提高睡眠质量

4、睡前洗一个热水澡，洗澡可以洗去一天的污浊并且洗完之后还可以让身体很舒适。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是练六字诀，白天练了，晚上睡眠就好。晚上要让自己的心情平静，所有的药物都是治标不治本，有些门诊“失眠”的医生，自己也失眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要睡眠好有很多种方法，关键看是哪种更适合自己。

因为高血压心脏不好，睡眠不好，我也是尝试了很多种养生方法，想使自己的身体好起来。当今社会每个人压力大，睡眠不好的人有很多。所以说，每个人都要学会自救，一切向内求，多学一些小小的养生手法是非常重要的。

一个人想要身体好必须具备几个条件：能吃能睡能拉。说起来很简单的三件事，做起来却很难，其中有很大学问。

1⃣️如果你是每天晚上11点到3点中间老是醒，那说明肝胆经不通了，这几个小时对一个人的睡眠起着关键性的作用，平时早上起来可以多敲敲胆经，也就是沿着大腿外侧裤缝向下敲。能够生发阳气，让人一天都精神十足。

2⃣️可以尝试着打坐，站桩。站桩升阳，打坐守阴，调睡眠。

3⃣️推三焦。保养脾胃，疏通三焦的方法如下

第1步：推三焦，从脖子到小腹，两手徐徐向下轻抚，，每天早晚都可以，为啥轻浮，轻浮则阳生，大部分都是阳气不足。每次，五十至三百次，个人情况，徐徐渐进。

第2步 揉腹，每天早晨醒来，晚入睡前，先逆后顺各八十一次，以肚脐为中心，扩大至整个腹部。也是轻抚（啥是轻抚呢？就是你摸宝宝的那种力度就是轻抚了）。

第3步 泡脚

泡脚包成分：艾草，柴胡，党参，珍珠母，桂枝，生地，黄岑等中药，可疏肝理气，对脾气急，压力大，多愁善感等情志问题都有很好调理作用。对女性更甚，疏肝理气对乳腺增生调理有很好作用的。脚部又是人体反射区，泡过后的脚热乎乎，气血运行相对更通畅，活血化淤便顺理成章了。各器官得到气血的滋养，有助睡眠的同时对皮肤病也有很好的治疗作用！泡至身上发热，鼻尖微微出汗，大概二十分钟左右拿出，擦干，开始搓脚底涌泉，搓到发热，然后就可以了。

泡完脚必须要搓脚，手阳足阴，搓脚生肾气，心肾相交，睡觉也好。

注意: 所有动作，月事期间一律不做，因为都是升阳的，阳足统血，那个时候例假污浊下不去。

泡脚的目的

1 缓解疲劳，

2 有火的引火下行，

3 搓脚，手为阳，足为阴，手脚并用升肾气，为何失眠，心肾不交，脾胃不和，还有打通下焦，整个循环。

所以这个是基础之基础，重点之重。




4⃣️晚上睡觉，入睡困难时，可躺在床上，做蹦脚动作，使足三阳，足三阴得到一个很好的升降，可做5分钟，大约300个，先做基础调理，最后在蹦脚。

实践出真知，想要身体有所改善，只有自救。坚持下来看哪一种很好适合自己。但是前提是必须得坚持，坚持才能有效果。

从今年三月份我开始推三焦，泡脚，绷脚，自身的改变真的很大。

加油哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前不做剧烈运动，不去思考一些不高兴的事情，还有听说睡前喝口醋，倒头就睡，不知是真是假，但睡前喝杯牛奶确实助眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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