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作为一个初学者，怎么更好的冥想？

呼吸,时间,状态作为一个初学者，怎么更好的冥想？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

作为一个初学者，怎么更好的冥想？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

首先要明确你需要哪方面的冥想，比如正念冥想，助眠冥想，烛光冥想，声音冥想等。

不同的冥想需求，对呼吸法和体位形态的要求也是有区别的。

比如正念冥想，侧重于建立信心，让身心越来越具有正能量。

一般会采用坐在椅子上正位坐姿，或者盘腿坐姿，跪姿等。要根据自己的身体实际情况适当调整，尽量在舒适，身体正位的状态下进行。

对呼吸法的要求，如果会使用腹式呼吸，尽量启动腹式呼吸。不会的话，正常自然呼吸，保持呼吸顺畅即可。

有呼吸基础训练的话，可以将吸气时间长于呼气时间，或者吸气与呼气等长。

助眠冥想，侧重放松身心，安神助眠。

这类冥想一般采用自己喜欢的能让自己放松体式，如仰卧在床上，沙发上等。特殊人群，像孕期、备孕期，专业老师会专门给予更舒适的调整，腰部、膝关节、头颈使用合适的辅助工具，让整个身体能呈现舒适，完全放松状态。

呼吸法可以采用腹式呼吸，胸肋呼吸或自然呼吸等。如果会呼吸控制，尽量让呼气时间长于吸气时间，或呼吸等长。

冥想需要环境安静，舒缓音乐。

安静的环境能够让人身心平静下来，这里不是绝对的安静。有白噪音的环境和音乐的加持，会更容易进入状态。所谓“蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽。”

当然如果直接在大自然里打坐冥想，也可以不需要音乐。

舒适的环境包括合适的温度，湿度。

适当的辅助，如香薰等

根据个人喜好，可以选用合适的香薰。正念冥想可以用提神的，让心灵愉悦的香薰，这里的愉悦不包含催情。助眠类可以选安神类的香薰。

不使用也可以。

不会自我引导的人，可以放冥想引导词，或有专业老师的口令引导。可以自我引导的人，专注到呼吸和自我需要关注的地方。

对于初学者来说，进入冥想状态，需要将头脑，内心的杂念先抛开。

冥想时间从几分钟到半小时，甚至更长时间，根据自己的情况，循序渐进。身心一旦不能专注，如果不能自我调整回归到冥想状态，就马上停下来。需要有质量，而不是时间的长短。

正确的冥想后，每个人的反应也不一样。有到人会安然入睡，有到人会泪流满面，有到人会容光焕发，精神百倍……。

诉求不同，各方面的细节会有所不同。有专业的引导会更容易进入状态。

每个人都是区别于他人的特殊存在，需要因人而异进行指导。大致罗列了一部分，希望能对你有所帮助。