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想要去健身(本人女),没有基础,不知道进了健身房该做些什么,练些什么,需要找私教么?
哑铃,大项,基础想要去健身(本人女),没有基础,不知道进了健身房该做些什么,练些什么,需要找私教么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
想要去健身(本人女),没有基础,不知道进了健身房该做些什么,练些什么,需要找私教么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
找个教练
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础的,跑步提高心肺,然后再开始增加器械,慢慢提高重量!ok
回答于 2019-09-11 08:43:50
参加一些团课,身体适应了再增加其他项目
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的潜台词其实是想前凸后翘!这才是本意,0k,给你上干货。
一、脸是父母给的,身材是自己给的,注重体形,而非体重!!!必须牢记!!!
二、新手训练健身房版:1.毎日跑步机慢跑2KM,一开始跑不下?5.5---6.0的速度咬牙磨完,刚开始跑膝会疼,休息3几天自然好,疼时千万别坚持跑,关节受伤很难好!心痒痒就改成6档6速爬坡走!2.跑完左右腿分别拉伸,各五分钟!3.拉伸完,平卧椅双手各2.5kg哑铃飞鸟12个(注意:哑铃飞鸟肘关节禁止伸直,防止受伤,必须微弯)+40kg腿举10个,休息2分钟,再循环,共4组,约2、3周后基本能换5kg哑铃!4.结束后休息5分钟,开始双手2.5Kg坐姿斜上举12个+平地卷腹15个+徒手深蹲20个,休息2分钟,再循环,共4组!5.练完凉下汗,洗澡走人。
这属于初级的迷你级所谓的“超级组”,你若能坚持2个月,同时哑铃升级到5kg/只,则进入三大项入门训练,记住了,三大项做标准绝不伤膝伤腰,真正的强人必从三大项开始。
基础!基础!!基础很重要,只有小白会在健身房里什么器械都要尝试,结果白费时间!!
运动内衣必须买最高强度的,实体x克专卖去试,200+/件,外套个T恤遮一下,裤子么运动长、短裤就行,普通跑鞋即可。实力>衣着,同时衣着为黑色,其他色系出汗痕迹明显,当然自己不尬也行,切记!
饭食:所有三歺减半,禁一切碳酸、奶茶,其它忌口没有,但千万别禁糖,40分钟以上训练缺糖会头昏(低血糖),危险!晚上会饿,当是一种修行。
坚持!坚持!!这是王道!!!
练成金刚芭比??别想多了!
私教?算了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
基本动作还是要会的
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