您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

想要去健身（本人女），没有基础，不知道进了健身房该做些什么，练些什么，需要找私教么？

哑铃,大项,基础想要去健身（本人女），没有基础，不知道进了健身房该做些什么，练些什么，需要找私教么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

想要去健身（本人女），没有基础，不知道进了健身房该做些什么，练些什么，需要找私教么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

找个教练

回答于 2019-09-11 08:43:50

基础的，跑步提高心肺，然后再开始增加器械，慢慢提高重量！ok

回答于 2019-09-11 08:43:50

参加一些团课，身体适应了再增加其他项目

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的潜台词其实是想前凸后翘！这才是本意，0k，给你上干货。

一、脸是父母给的，身材是自己给的，注重体形，而非体重！！！必须牢记！！！

二、新手训练健身房版：1.毎日跑步机慢跑2KM，一开始跑不下？5.5---6.0的速度咬牙磨完，刚开始跑膝会疼，休息3几天自然好，疼时千万别坚持跑，关节受伤很难好！心痒痒就改成6档6速爬坡走！2.跑完左右腿分别拉伸，各五分钟！3.拉伸完，平卧椅双手各2.5kg哑铃飞鸟12个（注意：哑铃飞鸟肘关节禁止伸直，防止受伤，必须微弯）+40kg腿举10个，休息2分钟，再循环，共4组，约2、3周后基本能换5kg哑铃！4.结束后休息5分钟，开始双手2.5Kg坐姿斜上举12个+平地卷腹15个+徒手深蹲20个，休息2分钟，再循环，共4组！5.练完凉下汗，洗澡走人。

这属于初级的迷你级所谓的“超级组”，你若能坚持2个月，同时哑铃升级到5kg/只，则进入三大项入门训练，记住了，三大项做标准绝不伤膝伤腰，真正的强人必从三大项开始。

基础！基础！！基础很重要，只有小白会在健身房里什么器械都要尝试，结果白费时间！！

运动内衣必须买最高强度的，实体x克专卖去试，200+/件，外套个T恤遮一下，裤子么运动长、短裤就行，普通跑鞋即可。实力>衣着，同时衣着为黑色，其他色系出汗痕迹明显，当然自己不尬也行，切记！

饭食：所有三歺减半，禁一切碳酸、奶茶，其它忌口没有，但千万别禁糖，40分钟以上训练缺糖会头昏（低血糖），危险！晚上会饿，当是一种修行。

坚持！坚持！！这是王道！！！

练成金刚芭比？？别想多了！

私教？算了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

基本动作还是要会的