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没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

的人,主要靠,健身房没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 这个问题主要问的是：平常不经常锻炼的人，想要下决心去增肌/减肥，那么应该怎么样去做？


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

是二个问题（①增肌，针对瘦人②减脂，针对胖人）。两种不同人群，说起来话长………让没有体育细胞的人先去学会什么叫热爱，而后再去健身会事半功倍































。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌和减脂，从实质上训练目标是不一样的，增肌有助于减脂，但增肌以后，不一定能减脂，减脂主要是消耗比摄入少，就会减。同样，减脂也不会增肌，只不过减了脂以后，肌肉含量的比例提高了。增肌主要靠无氧训练，减脂主要靠有氧训练。记住，是#主要靠#，凡事无绝对，不抬杠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最简单的就是每天进步一点点

尝试多吃蛋白质

增肌的有条件的可以健身房办卡

徒手也可以健身房器械足够会进步更快

在有条件请个打过比赛的教练

减脂的

做好热量控制

做一部分有氧训练

希望对你有用

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有捷径，把握住一种锻炼方式并一直坚持下去