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练形意拳一定要站桩吗？不站桩练不出功力？

形意拳,体式,武术练形意拳一定要站桩吗？不站桩练不出功力？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

练形意拳一定要站桩吗？不站桩练不出功力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

形意拳是打扑纵的力量，五行拳一步一拳，必须带上冲撞的力量，打法就像骑兵冲锋，腿脚是战马，手臂肩膀是长枪，腰胯是马蹬，如果长枪、马蹬、战马任意一个有问题，冲撞瞬间就会枪折落马，要保证形意的劲能充分打出，必须强化这个人枪马的结构，这就是桩，混元桩就是骑马散步，三体式是骑马奔跑，行拳就是骑马冲锋（行拳也叫行桩）。

形意的桩不是为了养生，就是为了能打，站桩不是站着不动，每个关节都是反复含闭，撑开，要练活手指，手腕，手肘，肩胛骨，脖颈，腰胯，腿足。再强化以上关节小肌群，最后做到可以真正意义上的锁死（也就是在冲撞瞬间同时控制以上所有关节锁死，这是在练活练松所有关节的基础上才能做到的，一处未锁死力量也是断的），这样通过站桩能把枪、人、马练为一体，桩功越扎实，结构越稳定，打击力量越大。

但是一味站桩不可取，一天站个五分钟十分钟也没问题，意拳（大成拳）是主要静力集中在站桩上，也衍生了很多行桩，只要能在行拳中较好的贯彻二十四法，就可以多在五行拳，十二形中找结构，练规矩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

形意拳是一种凶悍的拳种。是靠丹田摧动发力的。通过丹田产生能量，聚集能量后。由丹田到手臂，再而丹田到脚下。就是这么两段距离，要想打通，极其艰难。三体式就能起到这个作用。朱福宝先生曾撰文，指出，三体式有万两黄金不与人之称。足见三体式的重要性。他描述，站三体式会出现会出现涓涓细流，漫天飞雪，或是大雨滂沱之感。资料典籍很多，查查看，哪个拳师会这样的描述？朋友们，可从网上查到朱福宝先生谈气功这篇文章。这篇文章是给兰州气功研究会会长陈亨观的回信。谈的是修炼过程中的感触和总结。当时我只录入了一半。后来烦扰事太多，另一半我再也没心思录入。看看能否有启发？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我没有练过形意拳，不知道站桩，关于功力，我想指的是速度、力量、耐力、灵敏这些吧。如果想获得专业的全部能力，站桩显然单调了。

什么是功力，这在不同的学者眼里有不同的解释，而现代体育学的解释也许更容易懂些吧，毕竟我们从小学到中学都是上过体育课的人，只不过体育课用的是现代体育学的概念，理论，但是并没有多少老师会去解释这些，只是练练，完成课程。

站桩，从表面看，（因为我不懂，没有练过，只能是谈表面），是一种静态的力量训练法，这种练习的手段是能短时间内促进行肌肉形成良好的记忆，更多的肌纤维参于最基本的站桩。在这在拳击，散打里都有练，有些专业队甚至练一个月也可以。从散打角度看，所有的格斗都有一个最基本预备式，这种预备式必须满足三个最基本的要求，才能称为好，便于移动，便于进攻，便于防守，形意拳的三体式就是他们认为最好的预备式。

站桩类似现代运动学中的等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和瑜伽的一些静态训练方法。亦称等长运动为静态运动。因为肌肉的做功固定不变，会使肌纤维很快疲劳，为了使动作保持不变，就要起动更多的肌肉参于，这种练习方法就能快速，深层的起动肌纤维。古代不会太明白这种解剖学的原理，但是这种方法一直存在传统武术训练法里。

功力，用传统的解释是有些模糊的，用现代竞技体育学的竞技能力构成要素，就更容易理解了；

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论你练什么下盘不稳难成大器！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不只是形意拳，以前练任何武术都要站桩，武术师父都是这么教的，至于站桩能练出什么功力就不一定了，站桩练功在现代武术（搏击）早已被淘汰了。

普通人往往把武术和搏击区分开来，还在武术前面加上“传统”这两个字，而实际上武术就是搏击，搏击就是武术，武的意思就是“战斗”，术的意思就是专业“方法”，这和搏击不谋而合！

站桩被淘汰是个必然，因为这实在是个事倍功半的笨方法！就力量这方面来说，站桩只能提高耐力，对绝对力量以及爆发力的提升很有限，另外站桩对身体平衡性以及心理承受力的提高有一定的作用，除此以外没了！

其实近代的武术家赵连和专门说到过站桩的弊端，“枯燥乏味、不贴合实战”！所以赵连和在《精武潭腿》中用移动桩取代了原地站桩，一步一桩、一腿一桩成了《精武潭腿》的主要训练方式。




很多练形意拳的都认为应该从站桩做起，这种认知并没有错误，因为形意拳本来就是从三体式桩开始的，但这并不能说明每天都要花时间专门练三体式桩功，这就好比婴儿学走路要先学站立，等学会走路了就不用每天再继续练站立了，直接开始走路就行了。

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