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减肥真的好难，想在室内做减肥运动，有什么好的建议吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 近期晨跑了两次，可能是自己体重增加了的原因，现在跑步居然小腿酸胀的厉害，所以，想改为在家里做减肥运动。朋友们，关于室内减肥运动，有什么好的建议吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想在室内减肥，有很多运动可选择。

我本人就是一直坚持在室内做运动。坚持运动10多年了，效果还可以。10多年体重一直保持在一个水平，而且身材越来越好，基本没什么赘肉，皮肤也越来越紧致。

我基本就是每天运动30--40分钟，我是在每天晚饭20分钟后开始运动。主要运动就是跳绳和晃呼啦圈和深蹲。

因为想要减脂就得做有氧运动。而跳绳和晃呼啦圈就属于有氧运动。而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而我为什么选择跳绳呢？因为跳绳是一项很好的锻炼全身的运动。最主要是短时间就可以消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓时间短，消耗大，减脂效果明显。

所以我选择跳绳，每天跳10-15分钟就可以达到减脂效果。时间不长，也比较容易坚持。

另外我每天还会晃15-20分钟呼啦圈。我觉得肚子上的肉不好减，每天晃呼啦圈对减肚子及周围赘肉帮助很大，尤其是腰腹两侧赘肉，效果更明显。

除了主要做上述两项运动，我每天也会做50个深蹲，有时也做平板支撑这些力量训练塑形。深蹲可使臀部肌肉紧致上翘，臀形更完美。通过10多年坚持，真的是这样，现在人到中年的我臀部一点不松弛，还有明显的臀线。

当然，每个人适合的运动不太一样，像我愿意跳绳，也觉得跳绳适合我，所以我选择跳绳，也确实达到减脂健身效果。

如果你不喜欢跳绳运动，在家里还有很多运动可以减脂。有跑步机可以每天跑步30分钟，没有跑步机可以原地跳，原地跑，高抬腿运动等都可以起到减脂的效果。

不过，不管你做什么运动，必须得坚持，不能三天打鱼两天晒网，一分耕耘一分收获。只要你有毅力有恒心，就一定会减肥成功，达到你想要的理想身材！加油！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

徒手训练的视频很多，可以在今日头条上搜一下。推荐：囚徒健身！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有很多的室内运动，首先先选择一套适合运动的衣服，瑜伽，跳绳…有氧运动，你可以选择下载keep，针对性的健身减肥，瘦腿，拉伸，瘦肩…

回答于 2019-09-11 08:43:50

keep有很多视频居家健身的

回答于 2019-09-11 08:43:50

抖音上的各种减肥操，跳绳，坚持一定会有效果的……