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中年人适合街健还是跑步？有什么有说服力的理由？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

中年人适合街健还是跑步？有什么有说服力的理由？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

街健即街头健身，是偏重力量和技巧动作；而跑步主要就是有氧运动，两者所侧重的运动是不同的锻炼方向。无论是青年还是中年人，锻炼身体要有那方面的爱好和结合自身的能力而选择，不能一概而论。

街健是利用户外现成的设施、器材或空旷地（随处找到），如单、双杠，社区固有的健身设施、广场等，来进行肌肉力量和身体技巧方面的锻炼，通过坚持不懈的努力，来不断挑战自己身体的极限能力和精神意志。

街健最初的入门基本锻炼是单杠引体向上和双杠臂屈伸等动作，虽动作较简单，但要达到能完成多次数的锻炼动作，要求手臂和胸背的上肢肌肉力量逐渐增强；

有了基础后，街健会延伸进入锻炼如各种悬挂卷腹、收腹翻杠以及双杠各种静力支撑、翻滚等力量技巧性动作，主要是锻炼腰腹肌的持久力和协调性；

街健的高级目标是追求动作刺激、挑战身体极限的进阶路线，要求身体的各处力量、柔韧度、敏捷性和技巧动作揉为一体，所谓能达到街健最高境界的动作有“五大神技”:杠上双立臂，杠上前、后水平，顺风旗，单手引体向上，俄式挺身等难度非常大。

所以作为中年人，如果运动能力一直都很强，臂力和腰、腹、背的力量基础都不错，并且自己也非常喜欢，那也可以选择尝试去学动作锻炼，但一般人恐怕只能选街健的初级锻炼，练练引体向上、卷腹和臂屈伸动作。

至于跑步，是有氧运动中最经典的形式锻炼，简单容易，只要坚持就行，非常适合中年人去运动，因为人到中年身体都会“发福”，体能下降，跑步是最好的降脂减肥运动，对塑身和增强心肺功能和耐力体能是不错的锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我推荐健身，跑步减脂，但想要塑型还是要配合力量训练。我家小区一男子就是经常看见他跑步，减肥效果不错，但明显上半身肌肉松弛，也不好看。

回答于 2019-09-11 08:43:50

自己觉得适合就好，都是纯业余玩玩的，

回答于 2019-09-11 08:43:50

街健

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先世界卫生组织定为中年人为45-60周岁，然后看这个年龄段适合做什么运动，毫无疑问肯定是跑步，跑步强度大，锻炼效果好！但是每个人体质不一样，大多数人跑不动，或者不想跑只能街健，俗称遛弯！中年人要街健其实很悲哀

回答于 2019-09-11 08:43:50

因人而异，健步适合绝大多数中年人全，跑步锻炼也是很好的健身运动，但要掌握基本跑步常识，注意强度和心率，以免受伤，健步更安全。

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论什么岁数都适合跑步，而且是长距离慢跑（LSD），这样才能对心肺大脑起到良好的锻炼作用，有余力的可以尝试间歇跑。当然，跑步必须做好热身和拉抻，适度补充电解质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

适合快步变速走步，膝盖损伤小，强度适宜

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