您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我？

你的,给你,食物比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥还是之前说的，三分练七分吃，运动是手段，饮食是基础，基础打的好，手段才有用。

所以一开始还是先给你饮食安排明白

饮食

一：禁止吃的食物

油炸、肥肉、糖、奶油、调料重口味的食物、膨化食品、饮料

二：可以多吃的食物

蔬菜：西蓝花、花菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、芹菜、包菜、紫包菜等蔬菜含有身体需要的维生素膳食纤维

肉类：鸡肉（不含鸡皮）、鱼肉、牛肉、羊肉（只要是瘦肉都可以吃）肉里面含有很高的蛋白质

主食：粗粮类型的都可以

运动

一、需要现做力量训练，骨骼肌的含量直接影响你的新陈代谢的大小，所以在减脂的同时增肌是必不可少的。而且非常重要。力量训练主要做的就是胸、背、肩、手臂、腿，一天一个部位，如果需要详细的指导，可以给我发私信，我会给你提供。在这里就不详细说了。

二、有氧运动的类型选择：首选动感单车，动感单车强度大，不伤膝关节，不伤脚踝，注意事项听单车老师讲，上手很快，效果很好。游泳，对于体重大的人，游泳时非常友好的，对身体关节的保护是最好的。如果你是旱鸭子，还可以选择椭圆机，划船机。TAX都是非常好适合你的运动。

最后祝你早日减脂成功！